含钙高的食物有哪些？吃出骨头硬度不是梦！
含钙高的食物有哪些？吃出骨头硬度不是梦！
嘿，小伙伴们，今天咱们来聊点“硬核”的事——钙！谁不想骨头像钢铁侠一样坚不可摧？比如说，钢铁侠的盔甲啥的，没有钙，顶个屁用？所以，补钙这事儿，绝对不能马虎。到底哪些食物钙含量爆棚？别急，咱一一揭晓，保证让你发现，原来吃个饭都能变身钙蛋白！
首先要说的，自然是大家耳熟能详的牛奶啦！如果你还在以为牛奶只有长个、长奶的作用，那你就out了。这份“钙铁棒”可是钙的超级大佬，每100毫升牛奶，钙含量通常在120毫克左右，绝对是补充钙质的首选之一。想要跟骨头sayhi？喝牛奶，直接回血。除了纯牛奶，酸奶、奶酪、奶粉，都是钙的好朋友，尤其是奶酪，钙浓度可以说是“钙界的扛把子”，咬一口，钙偷偷溜进你身体，骨骼瞬间加油！
接下来，就是海产品界的钙星探啦！小伙伴们听说过海带、紫菜、海鱼吗？这些海里的宝贝可是钙的“打工仔”。海带和紫菜的钙含量非常可观，一百克干海带能提供高达1100毫克的钙，简直就是海里的“钙钙矿”。海鱼如沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼，尤其是带骨的，更别说骨头部分啦，钙含量也是杠杠的。比如，罐头沙丁鱼每100克，钙含量可以高达370毫克，有“吃鱼补钙”的称号！
当然，豆制品不要忘了！像豆腐、豆浆、腐竹，这些素食界的钙大军同样不容忽视。豆腐的钙含量则因制法不同而异，一般硬豆腐每100克含钙大概在150毫克左右，软豆腐则略少一些。豆浆中的钙，经过强化后可以达到每100毫升200多毫克，想要素食补钙，豆制品绝对是靠谱的选择。加点芝麻酱或者加入一些坚果，钙含量一下子就爆表了，谁说素食就不能钙满满？
坚果和种子也不要忘了！比如杏仁、芝麻、瓜子，这些小零食不仅让你嘴巴停不下来，还偷偷帮你补钙。芝麻一把（大约28克）就能提供约280毫克的钙，小伙伴们是不是开始想“芝麻开门”的瞬间了？坚果类虽然钙不是它们的“头牌”，但搭配其他食物吃，钙含量瞬间翻倍，花样吃法，钙就跟着蹭蹭涨。
还有一些特殊的食物，像猕猴桃、橙子、草莓，虽说钙含量没有那么“硬核”，但它们富含维C，可以帮助钙更好地被身体吸收吸收，搭配吃，效果更佳。尤其是橙子，含有丰富的柠檬酸，钙吸收事半功倍，补钙也可以变得“花得巧”。果汁、果酱、果冻，轻松帮你摄入钙元素，吃得开心还有效果，岂不美哉？
别忘了，绿叶蔬菜也是钙的宝藏哦！比如菠菜、苋菜、油菜、芥蓝，含钙都相当不错。虽然一些绿叶中含有草酸，可能影响钙的吸收，但只要合理搭配，还是可以补到不少的。菠菜中钙虽高，但富含草酸，容易让钙“跑偏”，所以，吃菠菜时加点牛奶，钙吸收率就能飞上天！吃饭不光吃菜，还得玩技巧，把钙吃得明明白白。
其实，钙的丰富源远流长，说到补钙，可别只关注“吃什么”，还要考虑“怎么吃”。比如，维生素D帮钙“跑得快”，多晒太阳、吃点胆固醇高的食物，都是不错的帮手。钙吸收不好？可能是身体没“发动”起来，别光吃钙，配合点维生素D，搞定！有些人喜欢吃钙片，那也可以，但要记得不要一次性吃太多，分次、规律才是王道。
最后，小伙伴们知道“钙”还能偷偷藏在哪些熟悉的食物中吗？比如豆瓣酱、虾皮、虾米这些小调味料，钙含量都很惊人。不信的话，自己瞧瞧，一勺虾皮就能提供不少钙，吃火锅时撒点虾米，补钙升级打怪！
