孕妇补铁的食物有哪些？教你吃得妥妥当当，铁到飞起！
孕妇补铁的食物有哪些？教你吃得妥妥当当，铁到飞起！
怀孕这档事，不只是“身体发肤皆受孕”，更有个大头鬼——缺铁！你知道吗？孕妇缺铁不仅会让你变成“阎王好凶”的怨妇，还会影响宝宝的大脑发育和身体成长。所以，补铁成了必修课。别怕，咱们今天就来盘点一下那些“铁”出新高度的食物，让你在孕期也能“铁趣横生”。
首先得提的当然是动物蛋白中的铁，是“血红素铁”，吸收率爆表！比如说，瘦牛肉、羊肉、猪肝、鸡肝啥的，都是铁宝宝们的宠儿。这些动物内脏可是铁的超级存储中心，孕妇多吃点，血色就像桃花般 *** ，满血复活！不过有个小提醒，肝脏虽然胖乎乎，不能天天吃，偶尔补一下就行，别变成“铁”迷失自我。
说到铁的另一大来源就是海鲜啦！带壳海鲜比如牡蛎、螃蟹、贝类，其实含铁都挺丰富的。特别是牡蛎，号称“海底的铁矿”，吃起来鲜得掉牙，既补铁还能补肌肤。孕妇嘛，吃海鲜要注意卫生和过敏，不然变成“海底总动员”也不太妙。
接下来得聊聊植物界的铁CP：绿色蔬菜！菠菜、油麦菜、苋菜、芥蓝这些“绿色侠客”里面的非血红素铁含量也不少，再配上点油一起炒，吸收效率比光吃菠菜还高。特别是菠菜，成为“铁侠”必备菜，炒个蒜蓉菠菜，绝对让你铁得“飞升”。不过，绿叶菜中还含有草酸，会影响铁吸收，孕妹们记得搭配点富含维C的水果，如果说“维C是铁的更佳伴侣”，那结论简直是“铁到天边去”。
说到维C，柑橘类水果是绝佳选择！橙子、柚子、橘子一个个都乐呵呵地告诉你：“我帮你吸铁吸得更顺畅！”孕妇可以每天吃点橙子，既补铁又带来满满的快乐感。别忘了，维C还能抗氧化，让你在孕期颜值飙升，直播“少女感”不停歇。
当然，不只有水果和绿叶菜，豆类也是铁的重要来源。比如说，红豆、黑豆、扁豆、黄豆，豆豆们不仅平价好吃，还能帮你补铁，哎呀，是不是觉得豆子都快变成“铁豆豆”？不过，豆类含有植酸，影响铁吸收，孕妈们记得浸泡用水，再认真煮一煮，把“豆”变成“铁”的超级助攻！
再者，坚果类也是补铁的秘密武器！比如核桃、腰果、杏仁，这些小可爱虽然铁含量不如肉和绿叶，但加上含有丰富的油脂和矿物质，略℡☎联系：补充，也能凑个“铁”数。再加上它们的“萌系”颜值，孕妈们吃起来心情都变得美滋滋，铁都跟着幸福跑了。
另外，不要忽视一些营养丰富的谷物，比如燕麦、全麦面包、糙米，这些粗粮中含有的非血红素铁，虽然吸收率不及动物性，但搭配含维C丰富的食物，效果会大大提升。早晨来一碗燕麦粥，配点猕猴桃，铁吸收变得“妥妥的”。
除了食物外，孕期补铁还可以借助补充剂，但无论如何，要记得提前跟医生商量，别盲目胡乱吃铁剂。因为过犹不及，铁超标可能导致便秘、胃肠不适，孕妇的肠胃可是“娇气包”，别让铁“折磨”你变成“铁人”。
听说过“铁钙两不误”吗？铁和钙的吸收同时进行可是有点“乱打架”，所以孕妇们吃铁和钙的时间要错开，像个“战场上的两队”，轮到吃钙时，让铁喊一声：“我先闪开！”避免彼此抢地盘。合理合理，才能让铁兼容你我他。
最后，虽然这些食物“铁”血成金，但别忘了孕期只吃这些还不够，还得保持均衡饮食，补充丰富的维生素和矿物质，让你在孕期既补铁，又健康漂亮，实打实的“铁道”跑得欢快。说了这么多，铁友们，准备好开启“铁”力满满的孕期生活了吗？快甩出你的“铁宝宝”食谱，和我聊聊你的“铁”趣故事吧！
