怎么判断自己是不是抑郁了？别慌，这招全在这里！
怎么判断自己是不是抑郁了？别慌，这招全在这里！
每次心情像坐过山车，瞬间暴跌，然后又惊喜地掉到谷底，是不是觉得自己快要变成“抑郁小天使”了？别紧张，你不是一个人。很多人都在悄悄体会“抑郁”的滋味，好比那种Feeling像被棉花糖包裹，又像被乌云遮天。那到底怎么判断自己是不是抑郁了？今天这篇，带你扒个底朝天，告诉你辨别的“秘诀”。
首先，抑郁不是随随便便打个喷嚏就会来的怪病，它有点像家里的老猫——懂得藏猫腻。要知道，抑郁的表现大致可以分为情绪、认知、行为和生理四大块。你要像个侦探一样，挖掘自己日常的蛛丝马迹。有人说：“我只是心情不好而已。”嗯，是的，心情不好的时候，我们都可能感觉世界像被挤压成一张“买不起的门票”。但是，如果你发现自己连续两周甚至更长时间，情绪特别低落，兴趣丧失，不想做任何事情，这个“低”可能需要你关注了。
你知道吗？抑郁就像那位“偷偷摸摸”的室友，总是在你不注意时偷偷拆散你的“心情城堡”。比如，你以前喜欢的兴趣变成了“没兴趣”，不管是画画、打游戏、追剧，统统提不起劲。甚至比起朋友的笑话，自己都觉得“哎哟，这种感觉像喝到没糟糕的牛奶”。这个时候，心里还是会产生淡淡的孤单感，就像一只被遗忘的布娃娃，既想被拥抱，又觉得没人愿意搭理你。
接下来，认知方面也很重要。你是否时常觉得自己一事无成、死气沉沉，甚至偷偷觉得“我是不是废物”？抑郁的小伙伴，脑袋里常常里塞满了“自己不行”“总是这样”这种“负能量弹幕”。自我评价变得超级低，主动性像软绵绵的吐司，懒得动弹。那些曾经让你激动不已的事情，现在看起来毫无吸引力，仿佛生活变成了一片死水。这不仅让你觉得自己在“自我折磨”，还可能引发好友关系的“牙牙磕磕”，因为你会觉得“没人懂我”。
行为方面，抑郁像个隐形的小魔术师，偷偷改变你的日常习惯。比如，平时喜欢的运动、工作、交朋友的频率都大打折扣，甚至连更爱吃的炸鸡也觉得“没啥味道”。睡眠问题也会跟着“捣乱”，有的朋友会睡不着，一夜亏到天亮，像喝了瓶“太苦的咖啡”；有的却睡得像死猪，一觉睡到天亮也提不起精神。饮食方面，胃口不佳，吃什么都觉得没滋没味，就像在吃空气或是云彩。动作缓慢得像用胶水粘住一样，连打个喷嚏都觉得“好麻烦”。
生理上的变化更不要忽视。抑郁常会让你觉得身体像被“烙铁”烤着，伴随头痛、背痛、消化不良、疲乏无力等症状。这些症状会反复出现，让你觉得自己像个“病入膏肓的病人”。在精神层面，有的会出现焦虑、烦躁、易怒，搞得自己心情像坐过山车，还经常“情绪失控”，上一秒还笑得像个开心果，下一秒就像被翻了车的货车。
那么，该如何判断自己是不是抑郁老司机了？其实，你可以通过以下几个“信号灯”判断：
一、你的心情持续低落超过两周。别误认为只是“天气不好”或“工作太累”，这可是“抑郁症状态”。如果你自己被“黑暗”缠住，好像天一直阴着，没办法晴天了，或许真需要关注一下。
二、兴趣丧失。曾经让你热血沸腾的事，现在变得像“看天吃饭”，提不起劲。一个人闲着无聊，归根结底就像电脑没有安装“快乐插件”。
三、情绪变化剧烈。如果你发现自己情绪像“火山爆发”一样，稍℡☎联系：一点小事就忍无可忍，或者莫名其妙的哭了，甚至变得容易激动、焦虑，那就要注意了。
四、生理变化。如果你的睡眠出现明显问题，食欲变得奇怪，体重浮动明显，或者身体出现反复的疼痛，总觉得“整个人像被揉成一团面团”，这些都可能是抑郁的信号。
五、影响生活和工作。觉得自己甚至连“打个毛线”都很费劲，工作效率低得令人发指，跟朋友交流变得困难，生活像“在泥潭里挣扎”，这都值得你警惕。
假如你发现自己身上“中招”的迹象很多，别惊慌，反而得像调查员一样冷静地审视。可以找专业的心理咨询师聊聊，或者跟身边的朋友吐吐苦水。心理疾病不像感冒，只靠“吃药打针”就万能，科学的干预、合理的休息和自我调节，都是战胜抑郁的“秘密武器”。别忘了，抑郁并不可怕，可怕的是不承认它的存在，像个“隐藏的BOSS”一样一直藏着秘密。只要把它揭开，你就可以像打电玩一样，扔掉“抑郁的魔棒”，迎来真正的自由。
