产妇之一周食谱：科学补奶养身体，这样吃才不掉链子！
产妇之一周食谱：科学补奶养身体，这样吃才不掉链子！
刚刚经历了“母亲的战场”，之一周的产后恢复可是头号任务！这时候的你，吃得好不好，喝得对不对，直接关系到奶水是不是“吼吼哄哄”涨得满满当当。别担心，小编带你打怪升级，吃出个“萌萌哒”产后黄金期！
首先，产妇的之一周属于“修复期”，身体经历了大“手术”，所以“补补补”是这段时间的关键词。一边忍住“新妈妈的面瘫”表情包，一边优雅地安排每日菜单。科学合理的饮食，不仅能让乳汁“哇哇”流，还能帮你恢复得像个“仙女下凡”。
之一天，建议以清淡为主，开始你的“奶妈养成记”。早餐可以喝一碗粥，比如红枣粥或者莲子粥，既能补血，又不失滋养力。配上一点炒鸡蛋或小馒头，简单又营养。喝点蜂蜜水或是枸杞茶，滋阴补气， *** 也会“感受到春天的暖意”。
中餐要多吃高蛋白食物，像是炖鸡汤、鱼汤、瘦肉，也可以加入一些新鲜的绿色蔬菜。比如菠菜、油菜、空心菜，不仅富含铁和钙，还能防止产后贫血。还可以来一份豆腐脑或豆腐煲，补充植物蛋白。“奶水什么时候变成奶酪工厂的流水线？”你知道的，有时候真的是“奶多奶少看心情”。
晚餐，选择清淡一点，炖点瘦肉或鱼，也可以搭配米饭或者杂粮饭，增加奶水的“存量”。别忘了，喝点热汤，比如萝卜排骨汤或者鲜虾粥，暖暖肚子，顺顺奶流。吃完可以配点小米粥或是薏仁粥，帮助身体排毒，还有润肠的效果，避免“酪梨拉稀”般的尴尬场景出现。
说到零食时间，产后补奶的“秘密武器”就是核桃、黑芝麻、南瓜子这些“秀色可餐”的坚果。可以每天一把，补充脑力还能滋养乳腺，顺便“养眼养心”。当然，水果也少不了，苹果、橙子、葡萄都能帮你补充维C，让你“皮肤水嫩像果汁”。
除了吃，水分补充也是关键宝贝！别光喝白开水，用点蜂蜜水、山楂水、玫瑰花茶，既养眼又助乳。充足的液体帮你“奶水涨涨涨”，哎呀，真希望“奶源”可以变成“涨珍珠”的泰山压顶式！
当然啦，产妇的饮食还要考虑到个人体质，比如有血糖偏高的宝妈，糖分要控制得像“刁钻的婆婆”，多吃些低糖水果；有虚胖或者便秘的宝妈，要多吃点富含纤维的食物，比如燕麦片、紫薯、绿豆汤。记得别乱吃，什么补品、保健品的广告都像“天上掉馅饼”，但安全之一，按需“打装备”才是王道！
其实，要是你觉得厨房像“迷宫大作战”，可以提前准备多点“速成套餐”。比如，一锅炖好放一段时间，自己变身“料理皇后”；或者用家里的“神奇电饭煲”，快速搞定营养餐。还有，那些职业“营养师”们推荐的“汤剂组合”，伺候你的小日子不再是“鸡飞狗跳”，而变得像“打了鸡血的生活”。
再讲个轻松的梗，很多宝妈都在问：“产后吃啥，不然奶不香？”其实，没有“神奇药水”，只要心态放轻松，吃得香，奶自然“吼吼哄哄”。当然别忘了，奶妈们都说：“吃得好，奶水才会‘哇哇’流”。别一边吃奶一边“抓心挠肺”，搞笑又真实。你看，这之一周的食谱是不是看起来像“营养界的超级英雄联盟”？但是我还得问一句：你知道，奶水都长在哪里去了吗？
