治疗更年期失眠，这些招数让你晚上变成睡美人不是梦！
治疗更年期失眠，这些招数让你晚上变成睡美人不是梦！
每天翻来覆去像踢踏舞，枕头成了你最恨的人物？错觉要把你捉弄成睡不着的苦主？别慌别慌，小编今天带你逗掉那些黏糊糊的失眠魔咒，教你几个实用又有趣的“神操作”，让你的夜晚从此告别“零星眠”。话说回来，谁说更年期就一定要像一部无限循环的“熬夜大作战”电影？我们可是要做逆风翻盘的“睡觉达人”！
之一招：良好的“睡眠环境”打造术。你知道吗？大多数失眠的人都在不知不觉中被“睡眠杀手”坑了。房间的光线呱呱叫？那就用点淡淡的夜光灯，或者是那种“睡前事业台灯”，让卧室变得像迷你星空，梦幻得不要不要的。颜色也要选深色系，比如藏青、深灰，别让熬夜的你，回头看一眼都觉得“天都要塌了”。温度要适中，像坐在温暖的抱枕里，不要太热也不要太冷，毕竟你不是冬眠的熊精！
第二招：建立科学的“作息时间表”。讲真，越是强迫自己——越睡不了。能不能做到“睡前脱离手机”，说起来容易做起来难？但试着每晚都提前10分钟关掉“盯屏狂魔”的屏幕，给自己充电的那点小时间变成“心灵SPA”。睡觉和起床的时间固定好，打个比方，这就好比给你每天的睡眠安装了“时间闹钟”，不用别人催催，自己准时上线，顺便还能开启“睡眠模式”当天模式，谁跟你抢？
第三招：饮食调控，不吃“夜宵怪兽”。很多人喜欢睡前吃点糖果、炸鸡——哎哟喂，这简直是睡眠炸弹！高糖高油的“血管炸弹炸弹”一到夜里爆炸，身体的反应让你晚安都变成“闹钟”。可以试试喝一杯温牛奶或者含“褪黑激素”的草本茶，比如甘菊或薰衣草，绝对是“睡 *** ”级存在。当然，别忘了少喝酒，酒虽然帮你一夜好眠，却让你起床后一脸疲惫，第二天成了“睡眠的逆行者”。
第四招：运动助眠，别只会宅在沙发上。夜间运动，像跳绳、快走、瑜伽，能释放多巴胺，加快身体“调试”节奏。但要注意，不要在临睡前做剧烈运动，变成“身体开挂”，反而睡不着。适合睡前的轻松瑜伽阵容就是“猫式伸展”、“婴儿式”——既能松弛肌肉，又能静心，让你像宝宝一样安心入睡，梦里还是梦中农场大亨。
第五招：尝试“放空心灵”的黑科技。比如冥想、深呼吸练习，或者听一些轻音乐、白噪声，帮你“关掉脑洞神经”。遇到失眠“鬼打墙”时，试着用“数绵羊”的老招数，或者想象自己在海边躺着，海浪轻抚，心情就缓和了。别把头脑搞得像网红店的“抽卡箱”，每次翻开都是烦恼，学会放手，轻飘飘飘走，睡眠也能成为你的一场“梦游奇遇”。
第六招：善用中药与营养品，开启“睡眠大门”。比如一些含有“富勒烯”、“GABA”、“褪黑素”的补充剂，经科学验证能帮助调整你那乱糟糟的脑袋瓜。当你梦见自己在睡觉时，也许就不再是“等我睡着”这般苦苦挣扎。草本类的比如酸枣仁、百合、莲子，都是中医界的“睡眠守护神”。不过，要是你觉得“吃药”像考试一样紧张，还可以试试一些传统的“心灵 *** ”法，让自己变得像“茶壶里泡的茶叶”，一泡就开花了。
第七招：合理安排工作休息，不让压力变成“失眠大魔王”。工作压力、家庭琐事，这都是夜深人静时把你搞得心烦意乱的幕后黑手。学会“放松心情”，比如泡个热水澡，或者写写日记，极限减压就是让你夜里不再“疯狂想事”。还有，试试“不带手机入睡”的“沙发睡姿”，这样不会因为一条消息就让自己“熬夜出局”。
第八招：合理补充“褪黑激素”。别以为褪黑激素只是药店的“神秘药”，实际上，科学界早已证实它对调控睡眠节奏非常有帮助。市面上有各种“夜间专用”的补充剂，但一定要选择正规渠道，避免陷入“假货坑”。比如说：睡前30分钟摄入，效果比你预期的还神奇，就像你吃了“幸福糖”，整晚都在做甜梦。记得，要搭配良好的睡眠习惯，效果事半功倍。
第九招：寻求专业帮助，不要“硬抗”。如果你试了各种办法，依然“熬夜中枪”，感觉像是“睡眠黑洞”，记得不要自己一味“硬抗”。可以咨询中医、心理咨询师，或者试试现代医学中的“睡眠呼吸检测”、“睡眠多导睡眠监测”。专家们会帮你找到隐藏的“罪魁祸首”，像解密专家一样，把你的失眠“灭掉”。
说到这里，要不要试试这些“睡眠秘籍”中的一两个，开启你的“夜间大逆转”？毕竟，谁不想夜夜好梦，早晨醒来像打了鸡血一样精神满满？这样一来，晚上就能不用翻来覆去找安心的“睡床座驾”了。到后来，你是不是会怀疑自己是不是变身成了“睡眠战士”？嘿嘿，这招也许比你想象的还管用，只要...一切都不离开“自我调节a+b”原则——哎哟，这难题，谁还能给个答案呢？
