吃什么食物补钙(吃什么食物最补钙)

吃什么食物补钙

1、补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。牛奶 牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙更好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量更高的食物，却是吸收率更好的食物，性价比是其他食物无法企及的。

吃什么东西可以补钙呢?

1、豆制品。患者吃豆制品可以补钙。豆制品中含钙量较高，常见的豆制品有豆浆、豆腐、豆干等，患者日常可通过多吃豆制品，从而达到补钙的功效。乳制品。患者吃乳制品可以补钙。

2、饮品类——牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。鱼类——泥鳅 同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

3、燕麦 各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量更高，达精白大米的5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

哪些食物最补钙?

黄豆是常见的豆类食物，很多的豆制品原材料都是黄豆，进食一些黄豆不仅可以获取里面的植物蛋白、维生素、矿物质，还能够补充里面的钙质，这样对身体补充钙质有帮助，可以防止钙质缺乏。

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

而在这些蔬菜中，苋菜、油菜是最常见的食物，钙的含量也较高。只不过在吃这些蔬菜的时候要注意，蔬菜中往往含有草酸，这些草酸容易与钙结合形成草酸钙而对身体带来危害，有些人也因此而拒绝食用蔬菜来补充钙质。

因此，夜间骨钙的丢失量是更大的。吃什么补钙最快更好2 吃什么补锌效果好 天然的补锌食物如下：苹果：苹果长期吃可以预防老年痴呆，同时也可以增强记忆力。苹果含有丰富的锌等微量元素，也包括糖类和各种类型维生素等。

虾皮 虾不仅能够补钙，还是属于优质蛋白的食物。所以在补钙的时候，可以选择吃虾皮。豆腐干 吃豆腐干对人体有补钙作用，不仅小香干含有丰富的钙物质，卤干的钙物质含量也很高。

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