如何提高基础代谢率(新陈代谢不好怎么办)

如何提高基础代谢率

通过运动增加肌肉含量，是提高基础代谢率非常好的 *** 。当身体具备更多肌肉量的时候，就能更好的燃烧脂肪，可以让我们躺着也会消耗更多热量。

干货5个快速提高新陈代谢 ***

提高代谢的8个 *** 多喝绿茶：绿茶色中含有与代谢有关的茶多酚、儿茶素，能加快代谢速度但注意要“适量饮用”以免会影响到睡眠。

个提高代谢的 *** 1，多吃蛋白质食物 摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量，每日应保证摄入总热量的25%~35%来自蛋白质。

常喝凉白开：多喝凉白开可加快新陈代谢速度，德国科研人员发现，每天喝6杯，就能多消耗50千卡热量，一年可减重3公斤。这是因为身体要把常温水加热到体温，需要消耗不少能量。

重视早餐 人在睡眠的状态下，新陈代谢也会是休息状态。及时的吃早餐可以唤醒身体代谢。吃早餐就意味着提醒身体，应该工作了，同时及时的吃早餐还能避免中午暴饮暴食。

新陈代谢的快慢决定了你的减脂速度，所以减肥前最重要的是提高新陈代谢，养成易瘦体质，今天给大家分享十个提高新陈代谢的小妙招。补充优质脂肪。多喝水。保持充足的睡眠。适度吃辣。多运动。

提升减肥新陈代谢的8个 ***

1、如果减肥期间实在嘴馋，可以选择吃一些低糖低Gl的零食，如原味坚果、水果、脱脂牛奶、无糖酸奶、圣女果。

2、多吃蛋白质食物 摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量，每日应保证摄入总热量的25%~35%来自蛋白质。

3、多吃蛋白质 蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。

4、就餐前先多喝水 每一餐饭前喝一杯水，能帮减肥瘦身者们提高新陈代谢能力。时刻抖起来 时刻抖起来能帮你每日点燃350焦热量。一些小的活动，例如爬楼、边走边打 *** 或坐着桌椅上晃来晃去都可以提高新陈代谢能力。

5、下面是10种能提高新陈代谢的 *** ，赶紧收藏吧！多喝水每天多喝水，可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。正常人每天饮水量1500~1700ml更好，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。

6、据说提高新陈代谢对减肥有帮助，但是并非所有专家都认为能够人为改变新陈代谢的速度。如果你还是想试试， *** 其实有很多。本文列出了一些建议和健康习惯，可以引导你走向正确的减肥之路。

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