跑马拉松的喝啤酒马拉松新手必须知道的9件事是什么
跑马拉松的喝啤酒马拉松新手必须知道的9件事是什么
今天阿莫来给大家分享一些关于跑马拉松的喝啤酒马拉松新手必须知道的9件事是什么 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、给予自己足够的训练时间**：新手往往在初期训练中太过急功近利，导致身体承受过大的压力。专家建议，至少需要12到14周的训练时间，并完成半程马拉松的训练，全程马拉松则建议至少18到20周的训练。“实际生活中总会遇到各种干扰，如工作、度假或生病，因此不要急于一时。”詹尼·哈德菲尔德提醒。
2、大吃一顿！马特·菲兹杰拉德说：“去吃一个油腻的汉堡包，然后再喝瓶啤酒。这些东西不会让你快速恢复，但谁还关心恢复的事？放松一下自己，恢复的事情慢慢来。你起码要等四个月才能参加下一次马拉松。所以吃个汉堡包吧。
3、马拉松起跑不要太快起跑不要太快，重复：起跑不要太快。这点已经是老生常谈了，但是当你充满肾上腺素，在一群跑者拥挤不堪时，非常容易冲昏头脑，加快跑步速度。请相信我，在整个比赛中保持自己的节奏，感觉会越来越好，而且往往可以取得更好的成绩。
．有益大脑和记忆。美国研究发现，参试者在做大脑益智训练题前喝点啤酒，有助提高测试成绩。3．预防2型糖尿病。荷兰研究发现，每天适度喝啤酒（1~2杯），患2型糖尿病的危险明显降低。4．有益肾脏健康。芬兰研究发现，每天喝一瓶啤酒可使肾结石发病率降低40%。
喝啤酒会影响肌肉组织的增长以及容易导致脂肪堆积。酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量，不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，从而影响你的健身效果。长期摄入酒精导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。
练腹肌不可以喝啤酒，换句话说，练腹肌更好不要碰酒精。酒精还会严重影响肌纤维蛋白的合成率，并且加速肌纤维的分解，而且酒精对训练后肌纤维的生长也有着很大的破坏力。
睡觉是跑完马拉松后更好的恢复方式，是恢复精力所必须的休息，能有效的消除疲劳，而且许多合成代谢也是在睡眠中完成的，因此跑马拉松后要保证有足够的睡眠时间，不能少于8小时。在当晚睡觉时，建议把床脚抬高5厘米，或在腿部的床垫下放个枕头。这样可以促进腿部血液循环，使得腿部得到放松。
*** 。公认的好处是增加 *** 区域的血流量，促进肌肉放松，增加肌肉和周围结缔组织的灵活性和柔韧性，让运动员体验全面放松，分解伤疤组织，确定肌肉紧张区域，在受伤之前采取措施。如果使用正确的技巧， *** 可以提高运动成绩。如果你负担得起 *** ，轶事证据指出，它可以帮助你从马拉松的剧烈训练中迅速恢复。
跑完马拉松要进行恢复性慢跑，运动后恢复的之一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息。马拉松之后要进行拉伸运动。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉 *** 神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。
冰敷消肿一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。
不要觉得5倍、2倍这个数字也没多大，你别忘了这是你在短短几小时内消耗的。
其实这种恢复的 *** 是非常不对的，在我们训练完后身体不可能快速的平静下来，血液流动非常的快，我们应该进行冷身，这样非常有助于我们体力的恢复。所以我们在跑完步以后，我们可以再加上几分钟的慢速训练。这样可以让身体平静下来，放松身体，从而让我们的体力加速恢复。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
