马拉松赛前没睡能破纪录吗马拉松比赛前一天需要注意什么

今天阿莫来给大家分享一些关于马拉松赛前没睡能破纪录吗马拉松比赛前一天需要注意什么方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、马拉松前要注意，马拉松前一周切记运动过量，这种经验主要是针对新手，老手可忽略。选酒店很重要，找个又远又吵的宾馆。早睡早起。建议4点半就起床，带好装备，6：30分之前到现场，占据前排位置。一定要做热身运动。跑步途中少喝水。跑完之后一定要做拉伸。

2、确保比赛前一晚有8小时左右的充足睡眠。比赛当天通常在7点或8点开始，所以至少需要提前3小时起床。装备选择合适的跑鞋，更好穿过一段时间，确保合脚。穿着适合的比赛服装，根据天气添加或减少衣物。携带必要的配件，如魔术巾、 *** 、眼镜、口罩、手套等。

3、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力。认真做好前的准备活动。田径很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

4、马拉松比赛前不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口补充一下身体水分也可以。饮食清淡，注重营养。赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。

马拉松赛前12小时的饮食策略

1、比赛当天早餐避免吃含太多脂肪的食物，例如汉堡、包子，食物会在胃中停留较久，也无法提供足够糖类赛前喝水：-补充重点：赛前让身体呈现脱水状态，会让比赛状态下降，建议起床后喝300-500毫升的水，赛前20分钟喝400-600毫升冷水，可避免身体呈脱水状态进入比赛，也让体温不会上升太快、较不易疲倦。

2、马拉松赛前12小时的饮食策略前一天晚餐补充重点：晚餐是赛前能补充身体所需肝糖的最后一餐，所以晚餐以高碳水化合物、低脂食物为主，例如米饭、面包、马铃薯、义大利面（地瓜纤维过多不适合）、水果等，饮食份量维持正常或稍微多一些。

3、赛前两天，好好休息，保证睡眠。（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。（3）更好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去。

4、补液，在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。

如何调整马拉松赛前状态?

1、比赛前三周，将跑步里程减少至85%-90%。在比赛前的之一周，减少训练量并不困难，因为你的双腿可能因为上周的长跑而感到疲劳。将跑步里程减少15%，感觉会轻松许多。可以增加一天的休息时间，或者将长跑距离减少3公里。保持训练强度是关键，因为身体需要大约10天的时间来从锻炼和恢复中获得益处。

2、运动员在比赛前需要调整好自己的状态，以下是一些建议：充足的休息：确保在比赛前有充足的休息时间。良好的睡眠对于恢复体力和精神状态至关重要。饮食管理：保持均衡的饮食，摄入足够的营养以提供所需的能量和燃料。避免过度饮食或饮用 *** 和含糖饮料等 *** 性饮品。

3、调整食物卡路里：摄入过多热量会导致身体脂肪增加和运动能力下降，应合理安排饮食。工作和休息的结合：在马拉松比赛前，充足的睡眠至关重要，尤其是赛前三天，保证良好的睡眠。保持良好睡眠：良好的睡眠可以保证运动员的训练效果，每日睡眠量应大于5小时或6小时，或不少于习惯性睡眠量。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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