200斤小伙跑完全程马拉松,每天10公里长跑,三个月以后会有什么变化?

每天坚持跑7公里,一个月后会什么样?

每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更健康了。

每天10公里长跑,三个月以后会有什么变化?

所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，毕竟一个能坚持跑三个月的人，一定拥有很强的自制力，不然的话就会像我一样，没多久就坚持不下去，最后“自暴自弃”。其次，你的体重会下降，肌肉会变得更紧实。

即使勉强跑下来了，也会导致大腿肌肉拉伤，或者膝关节受损，第二天难以再跑。少部分的人，可以一次跑完10公里，但是，不可能每天跑10公里，因为，坚持跑一周，或者两周之后。

长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松 *** 之一。

每天跑10公里，坚持一个月，身体肯定会有感受得到的变化。表现在：身体会变得轻盈，体力会增强，心情会愉悦。 开始对自己狠一点，不仅因为体型，也同时在消化自己的坏心情，这个时候的你是最能体会到跑步能给我带来什么。

每天跑步10公里坚持半年以上有以下好处：⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢 跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

因为运动初期是消耗自身日常血氧和糖分，当同一频率积累一定时间后，就会促进脂肪代谢（就是所谓的燃烧脂肪），这样有了量的积累，体重自然会有所下降。但跑步对腹部的赘肉消耗相对较为缓慢，如果腹部赘肉多则建议多做些腹部 *** 或仰卧起坐等等。

于嘉怎么那么老了

1、前两天某著名体育网评论：为什么42岁的于佳看起来这么老？照片中的于佳看起来确实比以前瘦了，显得憔悴，多了不少银发，额头上也多了几道皱纹。文中提到，粉丝推测于同龄人的脸老化有两个原因：一是常年跑马拉松和高强度运动造成的！第二，之前减肥的速度导致皮肤松弛。

2、如果你喜欢在周末打开体育频道，收看NBA的比赛，你就一定会认识他——于嘉，***体育频道主持人，《篮球先锋报》高级顾问。看惯NBA直播的人都熟悉他那张表情生动的脸。同时他不遗余力的跑步宣传，也为跑步健身的普及做出巨大贡献 。（搜狐评）于嘉在电视上看起来老成持重，电视下面还像个大孩子。

3、于嘉老师声音很吸引人，做评论初期，他的十佳球配音让人热血沸腾，跟嘉宾的配合也很好。但近几年的解说内容较为空乏，刻意找话，甚至抢嘉宾的话头。他一直重复比较老的段子和话语， 使人产生审美疲劳，比如：我们的美国同行”、珍珠倒卷帘”、力劈华山”、毕竟咱们都知道”等等。

4、解说要分成两种，一种是主持人，一种则是嘉宾。主持人是***自己的员工，比如说孙正平、于嘉、刘星宇、杨健，而嘉宾是张卫平、苏群、杨毅、徐济成等。

5、真的很招黑。还有，据说他的自媒体，关于篮球的报道评论文章，每天都吸引了数万的观众球迷朋友们的观看，收入不菲，还是很厉害的！在这些篮球评论员老师里面，我是喜欢苏群老师，还有于嘉，王猛他们的，这里就不再展开说了。只能说，他们都是很优秀的篮球评论老师，各有千秋。萝卜白菜，各有所爱。

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