马拉松运动员营养需求马拉松运动的饮食禁忌有哪些

今天阿莫来给大家分享一些关于马拉松运动员营养需求马拉松运动的饮食禁忌有哪些 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

2、空腹进行马拉松训练或比赛是饮食上的一大禁忌。胃内无食物的情况下进行剧烈运动，胃酸分泌增加，可能导致胃痛和十二指肠溃疡。马拉松运动员的饮食应确保营养均衡，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。高碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪的饮食有助于能量供应和恢复。

3、在比赛前一天，建议避免大鱼大肉等高脂肪和高热量的食物。如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物。少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜和豆类等等。不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、 *** 肠胃的食物以及一些生的食物。

4、饮食上注意忌食辛辣、油腻、高油脂的食物，以免对体重造成影响，多吃富含维生素的食物。马拉松锻炼 *** ：技术训练马拉松技术发展的主要特征是指运动员在跑的过程中动作轻松自如、蹬伸有力、脚踝富有弹性及全程节奏感强，能够更大程度地将人体的综合机能和专项素质有机地结合起来。

5、饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上更好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。

6、赛前禁忌马拉松前，训练不能停，但是也不能过度。有许多人为了参加马拉松训练是极其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是马拉松的前一周应该合理的控制跑量，不要跑得太多。这时候应该养精蓄锐，让身体的状态恢复到巅峰，同时也不能放弃跑步，至少要让身体保持感觉。

跑马拉松,有哪些需要了解的知识呢?

参加马拉松需要条件如下：良好的身体健康状况：参加马拉松需要具备一定的体能和耐力，能够承受长时间持续跑步的压力，因此需要保持身体健康。适当的跑步训练：参加马拉松需要有一定的跑步训练基础，包括逐渐增加跑步里程和时间，并进行有针对性的速度与耐力训练。

马拉松不是简单的跑步活动，它对体力和耐力有很高的要求。营养补充是马拉松运动员训练中的关键因素，应注重食物的热量控制，避免过多热量导致的负面效果。充足的睡眠对于运动员来说至关重要，赛前三天的睡眠质量必须保证，以确保身体得到充分休息。

马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。

马拉松是一项长时间的体育专案，所以为了防止意外事故发生，参赛者首先应进行严格的全面身体检查，通过体检调查了解自己的身体是否能够完成这项运动，身体合格后才能报名，这是非常有必要的。专家忠告，患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。

速度型运动员的膳食特点?

为了增加体内的碱储备，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。提高短跑速度的 *** 快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度，加快动作频率。 *** ：①快慢节奏变化练习；②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。

能量补充。膳食应首先满足能量的消耗，否则运动能力会下降。膳食的蛋白质供给量应丰富，如供给牛奶、奶酪、牛羊肉等富含蛋白氨酸的食物。耐力项目运动员对脂肪的利用和转换率高，耐力项目运动员膳食的脂肪可略高于其他项目运动员，达到总能量的30%～35%，膳食的碳水化合物应为总能量的60%以上。

足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

进行不同运动项目的运动员营养需要不同，膳食应各有特殊性。力量型运动员要注意供给足量优质高蛋白质食品；速度型运动员应注意营养素的全面与平衡；耐力型运动员应注意有充裕合理的能量营养素摄入和水与无盐元素的平衡。

马拉松吃什么

1、跑马拉松前可以吃全麦面包、馒头、面条等易消化、低脂的食物，也可以吃香蕉、苹果等水果，合理的搭配饮食，避免跑步时出现拉肚子等突发现象，也不要吃的太饱，容易给肠胃造成伤害，吃七成饱就可以了，身体不舒服需要立刻停止。

2、跑马拉松前的更佳早餐包括：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果和馄饨。粥：粥是中华美食的传统形式， *** 简单，主要由米和水炖制而成。它的质地柔软，容易消化，能够为运动员提供稳定的能量。面条：面条是一种易于消化的碳水化合物来源，适合马拉松运动员在赛前补充能量。

3、食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分；不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其 *** 胃肠道。

4、首先，海城马拉松会准备一些高能量的食物，如能量棒、能量饮料等。这些食物可以提供运动所需的能量，帮助选手在比赛中保持体力。其次，还会提供一些水果，如香蕉、苹果等。水果富含维生素和纤维，可以帮助选手补充营养，提高身体的抵抗力。此外，还会有一些轻食和小吃供选手选择，如面包、饼干、薯片等。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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