马拉松运动员需要减脂吗,长跑运动员和短跑运动员相比,他们的身材有什么不同?
马拉松运动员需要减脂吗,长跑运动员和短跑运动员相比,他们的身材有什么不同?
- 之一阶段：长距离跑和力量训练 长距离跑是马拉松训练中最为重要的环节，每次训练应循序渐进地增加里程。备战全程马拉松的理想月跑量应达到150-180公里，普通跑者不宜超过200公里，至少也要达到100-150公里。半程马拉松的理想月跑量应达到80-100公里，至少也要达到60-80公里。
有氧运动不一样。氧气充分分解体内的糖分，是一种非常有效的减脂运动。无氧运动就像短跑，增加肌肉力量。有氧运动就像马拉松比赛。这种长期的有氧运动会失去肌肉含量，所以马拉松运动员的腿非常纤细，不如短跑运动员强壮。
长跑运动员和短腿运动员所训练的项目不同，长跑运动员注重的是耐力的训练和肌肉的训练，短腿运动员注重的是冲刺力的锻炼和肌肉的锻炼，短腿运动员更注重于爆发性，而长跑运动员注重的是耐力。可见短腿运动员的腿部肌肉更发达一些，并且他们的身高都不太高。
长跑运动员的身材较为纤细而短跑运动员的身材较为粗壮。因为长跑运动员要进行长时间的跑步运动，纤细身体可以减小在跑步过程中的阻力，更方便他们操控自己的身体。而短跑运动员需要短时间的爆发力，所以他们一般都是比较强壮的。
长跑运动员的身材比较强壮，而且也比较高大，短跑运动员的话就相对于比较矮小了。长跑运动员十分辛苦人们也都表示，不同的运动员有着不同的爆发力，所以说长跑运动员和短跑运动员是非常不一样的。他们在训练方面也是格外的不一样，这也就引起了很多人的注意。
在进行不同强度的运动时，人体主要依赖糖原和脂肪两种能源物质。心率越接近更大心率时，糖类供能的比例越高；心率较低时，脂肪供能的比例相对更高。这一现象的原因在于脂肪代谢需要更多的氧气，而糖类代谢效率更高。因此，想要减脂的人在跑步时应保持较慢的速度，以便消耗脂肪而非糖原。
以下是一些注意事项：能量补给需要提前做好补给，别等到肌肉抽筋、口渴等再进行补给，这时候已经为时已晚。能量胶选择平时熟悉经常使用过的品牌，避免临时凑数选择陌生的能量胶，容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。碳水化合物的储备是以糖原的形式，令人具有移动的能力。
水站：在赛道上分布有多个水站，参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后，人体会出现脱水的情况，因此要保证充足的饮水量。 电解质饮料：除了水外，电解质饮料也是常见的补给之一。这种饮料可以补充体内所消耗的电解质，如钠、钾、镁等，以维持身体正常的运转。
补液 马拉松路上会有多个补给点，每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说，路上补液的原则是少量饮用，每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料温度更好在15-22℃之间。
香蕉：几乎在所有马拉松补给里出现，富含葡萄糖和果糖，能够较快地被吸收。此外，香蕉还含有许多微量元素（电解质离子）：钾、镁等。非常棒的糖类补充食品。但是个头比较大，不建议作为个人补给携带。
我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。
1、跑马拉松的运动员都很瘦的原因有：长得瘦一些，跑动起来受体重的影响就会比较小，泡起来会相对轻松一些，快一些。跑马拉松的运动员，平常训练的时候运动量是很大的。需要消耗大量的能量。所以他们也胖不起来。因此长得比较瘦。
2、因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。
3、你好，是的，马拉松是有氧耐力运动 是不会增长肌肉围度的 而且多余的重量对于长跑来说都是负担。所以马拉松运动员都是瘦长的身材。
4、长跑运动员瘦的原因：一是运动员选才，在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的；二是经常参加长跑训练的运动员，其身体内的脂肪含量非常低，所以非常瘦。其实，马拉松高手看起来瘦，最主要的还是因为他们脂肪少，而不是没有肌肉和力量。
5、不难发现，优秀的马拉松运动员都有一个特点，那就是很瘦，但是腹肌和腿部肌肉都很发达。其实他们的速度是靠这些肌肉力量支撑的，而我们普通人往往只是瘦，却缺乏力量。这时候跑太快不受伤才怪。因此，这也是我们跑步的核心。高了跑步的标准，所以急于反驳的人一定要明白。
6、在参加运动的过程中，大家身上多余的脂肪会被消耗掉，身材可以变得苗条一些，可以变瘦一些，但是这种瘦也是一种健康的美，并不是一种体弱的瘦，所以经常参加马拉松运动的人一般来说都身材较为匀称和瘦。
因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。
此外，长时间的跑步，还可以消耗腿部脂肪，对腿部的塑形，有比较好效果。如果你稍有留意，就很容易发现，90%的马拉松跑者，小腿都很细。如果你没注意，我给你上图。[下图是2016年广州马拉松情景]仔细看看，有腿粗的吗？这样看，可能说服力不够。
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
我认为不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的。慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的 *** 是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。
只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。
1、跑马拉松是一项需要强大心血管系统支持的有氧运动，它通过长时间的锻炼，增强人体的新陈代谢和肌肉骨骼的耐力，促进循环和排毒，有助于减肥。 定期参加马拉松比赛或训练，有助于建立规律的生活习惯，这可能意味着早起或选择在空闲时间跑步，使跑步成为生活中不可或缺的一部分。
2、马拉松能够增强人的意志力。很多人都不能一次完成马拉松赛跑，但是因为要达到自己的目标完成自己的理想，就要不断培养自己的身体素质，增强心理意志力，所以要持续进行长跑，就要有非常强的意志力。马拉松运动是最终极的自我耐力挑战，完赛后那种战胜自己的成就感无以伦比。
3、有益健康，能锻炼人的意志力，缓解和释放人的压力。经常长跑可以加快人体的新陈代谢，改善一个人的心血管健康，增强人体各器官的能力，起到锻炼身体的作用。因为马拉松的距离很长，可以锻炼自己的意志力，让自己的意志力更强。当遇到困难时，一个人不会立即放弃。
4、心肺功能大大提高。从开始的四五公里，逐步到十公里，再到后来的半程马拉松，跑步能力的提高其实最主要的是心肺功能的大大增强，心肺功能上来了，跑起来的感觉就轻松了，反过来跑步能力越强 心肺功能提高的也越快，二者相辅相成。自身免疫力大大增强。
5、每天坚持10公里的长跑的好处：有助于提高心肺功能；长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。
6、长期长跑对身体真的好吗，有一项研究表明，一个好的习惯就能改变自己，在所有的健身运动中，经常跑步的人身体素质是非常好的，因为长跑最能影响寿命，以下分享长期长跑对身体真的好吗。
