晚上睡觉腿抽筋，别慌，这些招儿帮你搞定！
晚上睡觉腿抽筋，别慌，这些招儿帮你搞定！
你是不是也遇到过那种半夜突然腿像被神秘电击一样“啦啦啦”抽筋，吓得你一下子手忙脚乱？别慌，兄弟姐妹们，这不是你的腿在开party，而是你的肌肉在闹别扭！今天咱们就来聊聊晚上睡觉腿抽筋这件“古怪”的事儿，想知道为什么会突然“招财猫”似地跳起来，快准备好你的爆米花，咱们从头拆解！
首先，很多人都在疑惑：为什么是晚上？难道白天我都乖乖的，唯独睡觉时“搞事”？其实，夜间抽筋很大一部分原因和你的血液循环、肌肉疲劳、缺钙有关。就像你睡觉时身体在休息，肌肉却在偷偷“闹腾”，可能是你白天走得太疯狂，或者长时间坐着不动，结果到晚上肌肉就像喝多了酒一样，控制不住自己，突然“抽筋现身”。
再说，缺钙也是个大招！钙可是肌肉收缩的“老板”，没了它，肌肉肯定搞不懂该如何“挂钩”。不少年轻朋友可能调侃说：“我看我钙补了，结果还是抽。”其实，除了钙，还得看看你有没有缺镁，有没有维生素D，吃点钙片或者多晒晒太阳，都可以帮你“稳住场面”。
穿太紧的袜子或者床单也是幕后黑手！你以为晚睡时穿着舞蹈鞋跳舞，结果衣服拉扯到腿，肌肉就会“ *** ”——所以放宽点，告诉自己：今晚不要穿缠腿的袜子，让血液畅通无阻。还有睡姿也很重要，趴睡、交叉腿或者两个腿都压到一边，都可能让局部血液供应不足，肌肉“炸毛”。
环境温度也不能忽视。有些朋友屡屡被肌肉“抓狂”，多半因为太冷。冷空气让肌肉僵硬，特别是在空调房或者冬天，肌肉“冻成冰块”，稍有不爽就会“爆炸”。建议睡觉前，别让脚冷到变成“北极熊”，可以用暖脚宝，或者披个厚被子，给你的腿套上一件“御寒外套”。
除了这些硬核原因，心理压力、疲惫也有一手。压力大、焦虑爆棚时，身体会释放出“闹钟”信号，这时候肌肉容易抽筋。想避免这个？放松心情嘛，睡觉前可以听点轻音乐，喝点热牛奶，或者深呼吸几下，跟自己说：明天我依然王者！
那么，遇到腿抽筋怎么办？之一反应当然是赶紧“打个招呼”，用手轻轻揉 *** 抽筋的部位，或者用热水袋敷一敷。还可以试试拉伸动作，把脚趾往自己脸上扯，或者把脚压在床边，让肌肉尽快放松。很多医生都说，平时多做一些腿部拉伸，不仅能预防抽筋，还能让你的腿变得像“铝合金”一样坚韧！
还有，补充电解质喝水也很重要。尤其是在夏天，汗流浃背，钠、钾、镁这些“团队成员”都跑光了，肌肉就会不听指挥，抽筋就成了“主角”。所以，晚上睡觉前喝一杯温水，里面加点检测剂的矿物质，绝对让肌肉“安静”不少。
有人说：“会不会是我睡觉姿势不对？”的确，小心你的睡姿会让你变成“腿部婚礼”的主角。比如，长时间保持一个姿势，肌肉血液供应不足，就像堵车一样，突然“爆炸”。建议你试试睡觉时变换姿势，或者用枕头垫高腿，改善血液回流。有人甚至建议用“腿托”设备，把腿抬高一会儿，效果尤其好！
不要忽略日常饮食中的“秘密武器”。除了钙和镁，还有丰富的维生素E、B族维生素可以帮你“稳住阵脚”。大家可以多吃些坚果、香蕉、绿叶蔬菜，小零食变成“养腿神器”。当然，咱还可以吃点当然的鱼，油脂多多，保证你的肌肉“不打折”。
最后，记住一个“硬道理”：睡前不要剧烈运动，也不要喝太多咖啡，否则夜里肌肉会像喝了“浓茶”一样敏感。保持规律作息，按时睡觉，少熬夜，保证身体得到充足的休息。忍不住一问：你是想打游戏打得腿抽筋，还是因为“人人都是博物馆”而睡晕了？
按理说，睡前点个“神秘粉”，营养均衡，还要勤拉伸，才能保证你的腿不再“闹情绪”。还可以尝试喝些姜汤或者生姜水，温度上来了，血液流得顺畅，腿抽筋的“叛逆小子”也会乖乖听话。你还在等什么？下一次半夜被抽筋吓得魂飞魄散时，试试这些招，保证让你“秒变肌肉娴熟的行家”。
