上斜俯卧撑,上下斜和水平俯卧撑分别练哪里的肌肉?
上斜俯卧撑,上下斜和水平俯卧撑分别练哪里的肌肉?
1、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。慢慢的弯曲手臂，放低身体。注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到更高点和下降到更低点时稍作停顿，在更低点时也要双手支撑身体。
1、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高百于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束，下斜俯卧撑（度脚部高于身体水平知面）主要锻道炼胸专大肌上束。
2、俯卧撑到底练哪里的肌肉1 复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
3、下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分，下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分。上斜俯卧撑锻炼 *** ：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。
4、下斜俯卧撑是锻炼胸肌的下沿，上斜俯卧撑锻炼的是胸肌的上部。
5、俯卧撑练得是什么的肌肉 复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束 下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束 水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束 但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。
2、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。 练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
3、高姿俯卧撑和低姿俯卧撑区别在于手脚位置不同：高姿俯卧撑是练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。低姿俯卧撑是练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
4、高姿俯卧撑就是上斜俯卧撑，低姿俯卧撑就是下斜俯卧撑了。上斜俯卧撑练法：两手撑墙上或者长凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。
5、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
1、将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅 *** ，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2、上斜俯卧撑 两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡喊蠢，包括腰腹肌。
3、上斜俯卧撑动作 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅 *** ，保持从肩到踝笔直。
1、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
2、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
3、窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两 *** 前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法 手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。
4、俯卧撑正确动作如下：之一步起势动作：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；双腿并拢，双膝伸直， *** 收紧；身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。
1、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
2、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
3、练习：不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。
4、动作要领：双手推墙，身体重心集中在双脚上，手臂弯曲，身体斜向下压，至鼻尖碰到墙壁即可，停留几秒后起身恢复原状。
