孕妇必吃的12种食物，孕期吃啥不迷路？
孕妇必吃的12种食物，孕期吃啥不迷路？
孕期，这场人生的大冒险，能吃对点儿饭，心情也像开了挂一样哇哇欢喜。光是为了宝宝的发育，妈妈们可得打开“食物宝箱”，挑出那“孕妇必吃的12种食物”。别担心，这次我帮你把所有简单粗暴的“营养秘籍”都梳理一遍，保证让你吃得安心，宝宝长得更棒！
之一名当然非“深海三文鱼”莫属。说到这里，大家脑海中是不是浮现出一条油亮亮的鱼在海里飘啊飘？没错！这东西富含Omega-3脂肪酸，专门帮你宝宝的脑袋瓜子变酷变聪明。别担心，注意不要吃生的，煎、烤、蒸都行，就是不要那种“刚捕到还活蹦乱跳”的三文鱼哟，毕竟安全感要先稳住。
第二悬念来啦——“蛋类”。你以为蛋只用来做煎蛋、煮蛋才聪明？不，这可是孕期的百搭神器！蛋白里的优质蛋白质和丰富的胆碱，能帮宝宝大脑充分“充能”。不同的做法，各显 *** ：水煮、蒸蛋、蛋花汤，随便你变着花样儿秀，都不出错。但记住，不要吃半生不熟的蛋，安全之一！
接下来，我们的第三名：绿叶蔬菜。菠菜、油麦菜、苋菜……别小看它们的平凡，它们可是铁菌和叶绿素的宝藏。铁可是孕妇补血的“更佳伙伴”，吃了绿叶菜，孕期“血压+血色”稳稳哒。还含有叶酸，孕期最喜欢的“美白神粉”，帮你预防胎儿畸形，抗“打卡奋斗”必备。来点蒜炒菠菜，色香味俱全，吃出健康感，宝宝吸氧也觉得舒服。
第四名，要说“奶制品”。酸奶、牛奶、奶酪，分别开启不同的小幸福。这些发达国家都说，钙大宝贝，孕妇的“骨头粉”！宝宝骨骼发育全靠它。特别是酸奶，能帮你改善便秘问题，难得它还带点“益生菌”，肠胃相当给力。孕期每天一杯牛奶，滋润你的心情，顺带让宝宝长个子！
第五名：“坚果类”。核桃、杏仁、腰果……它们可是“孕期的能量棒”，满满的优质脂肪和蛋白质，给你带来源源不断的“体力”。尤其核桃，号称“脑黄金”，孕妇补脑不二选择，还能抗氧化，抗衰老，简直是“人类更好的朋友”。当然，别一天吃一斤，适量就是王道，像个养生达人一样智装自己！
第六名：“水果”。苹果、香蕉、西瓜……孕期水果多又好，维生素C、纤维素、叶酸一应俱全。苹果吃了，牙齿歪歪扭扭的牙神经也会“乖乖听话”；香蕉，盛产“心情多巴胺”，帮你一秒变“笑面辣妈”。水果多多益善，记得洗干净，把水果变成你的“孕期宝贝”。
这里还得提到“豆制品”。豆腐、豆浆，这可是植物性蛋白的“宠儿”。有哪些宝宝可能喜欢光合作用？这里的“豆腐脑儿”可以帮你搞定。富含异黄酮，能帮你调节荷尔蒙，抗氧化，拥有宝宝阵线的“天然护盾”。还可以做火锅、凉拌，姨妈想吃辣都没问题！
第八个要列出的是“红枣”。无论是搭配枸杞泡水，还是直接吃，孕期补血神器“开挂上线”。红枣还带有补气养血的魔法，常吃孕妇面色红润精神好，宝宝也能吸收到满满的“幸福感”。不过别吃太多，小心长胖儿！
再来，“鸡肉”和“瘦肉”也不能缺席。鸡胸肉低脂高蛋白，给你能量包满满，肉质鲜嫩不用烧到变焦也要吃掉。猪肉瘦肉部分同样不错，除了热量控制，铁含量也高，孕妇补血又补气，宝宝铁铁优先升级！都说“吃肉补身体”，孕期绝不例外，吃点清炖、烤鸡，享受肉香诱惑。
最后，不能少的“海产品”还包含虾和贝壳类。多吃点海虾，补充锌元素，增强免疫力，让你大姨妈说“拜拜”。当然啦，海鲜要煮熟透，剩下一点点的沙子和细菌都别想跟你作怪。说到底，孕期要让“吃”的变成一种享受，孩子们的“健康之路”就是从咀嚼开始的——那么，谁敢说倒退九百年的传统美味不值得一试？别忘了，吃了就得消化，别因为好吃而给肚子泻火！
