脾虚吃什么好？别再emo啦，干饭人速来围观！
脾虚吃什么好？别再emo啦，干饭人速来围观！
哈喽各位姐妹兄弟们，是不是最近老感觉自己“累觉不爱”，吃啥啥不香，肚子动不动就胀气像怀了哪吒，还时不时地想蹲个厕所？早上起床跟没睡一样，精神萎靡不振，脸色蜡黄得像个小金人？恭喜你，这波操作下来，你大概率是“脾虚”本虚没跑了！别问我怎么知道，问就是大数据精准推送到你心坎儿里了，这不，你都点进来看这篇了，说明你懂的都懂。
咱就是说，脾在咱们中医里，那可是个“大管家”，它要是不开心了，咱们身体可就“芭比Q”了。它的主要职责就是把咱们吃进去的五谷杂粮，转化成身体能用的精℡☎联系：物质和能量，简单粗暴点讲，就是把你的“饭饭”变成你的“超能力”！脾要是虚了，这“超能力”就没法转化，于是乎，各种不适就找上门了。但别慌，今天咱们就来盘点一下，那些能让你的“脾管家”重新“支棱起来”的宝藏食物，让你摆脱“脆皮鸭”体质，重回元气满满的“卷王”状态！
首先，咱们得明确一个大原则：脾虚的人，饮食上要讲究“温和滋补、易于消化”。那些生冷寒凉、油腻辛辣、甜到齁死人的玩意儿，咱就先跟它们说声“栓Q”吧，暂时说拜拜。咱们的目标是给脾胃减负，让它好好休息，重新焕发光彩！
之一波：暖暖的粥和谷物，给脾胃一个温柔的抱抱
说到健脾养胃，粥必须是YYDS！特别是咱们的小米粥，简直就是脾胃的“初恋情人”，那种温暖、细腻，一碗下去，感觉胃都在跟你说“我哭死，太舒服了！”小米性温，健脾和胃的效果那真是绝绝子，尤其适合脾胃虚弱、消化不良的朋友。早上来一碗热乎乎的小米粥，再也不用担心“起床气”了。
除了小米，还有咱们的糯米。虽然糯米吃多了有点难消化，但适量食用，它可是补中益气的能手。可以做成糯米饭、糯米藕什么的，但记住，别贪多，浅尝辄止就行，不然就不是健脾，是“健胃消食片”预备了。
再来就是咱们的燕麦，它富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，而且易于消化。如果你觉得小米粥太单调，可以加点煮熟的燕麦片，营养又美味。不过记得选择纯燕麦片，那些加了糖和香精的速溶燕麦，就有点“跑偏”了哦。
第二波：蔬菜界的“健脾F4”，谁用谁知道！
在蔬菜界，也有很多是健脾养胃的“高手”。首先要C位出道的就是咱们的“山药”，它可是健脾益气的明星！无论是煮粥、炖汤还是清炒，山药的口感都非常棒，而且它能补脾益肺，固肾益精，简直是多功能小能手。特别是铁棍山药，那种粉糯的口感，简直让人一整个爱住！
接着是“南瓜”，这个金灿灿的家伙，不仅颜色喜人，而且性温味甘，能补中益气，健脾暖胃。南瓜粥、蒸南瓜、南瓜饼，怎么吃都好吃，甜甜糯糯的，简直是“干饭人”的福音。尤其是那些容易腹泻、消化不良的朋友，南瓜绝对是你的“救星”。
还有“胡萝卜”，别看它普普通通，它可是健脾消食、化湿解毒的好手。熟吃效果更佳，因为它的β-胡萝卜素是脂溶性的，和油脂一起烹饪能更好地吸收。炒菜、炖汤，或者直接蒸着吃，都是不错的选择。谁说胡萝卜是小兔子吃的，咱们“打工人”也爱！
最后是“红薯”，这个甜甜的家伙，也是健脾益气的佳品。烤红薯、蒸红薯，怎么吃都香。但要注意，红薯吃多了容易胀气，所以要适量，别一下子干进去一整根大红薯，不然肚子“鼓鼓囊囊”的，可能会“emo”。
第三波：肉肉也得安排上，但要“矜持”！
谁说脾虚就得戒肉？不存在的！咱们可以吃肉，但要讲究“精挑细选”和“烹饪方式”。首先推荐的是“鸡肉”，特别是鸡胸肉、鸡腿肉，它性温，能温中益气，补精填髓。炖个鸡汤，加点姜片、红枣，那简直是冬日里的暖阳，夏日里的清风，一碗下去，浑身都舒坦了。
“牛肉”也是个不错的选择，它能补脾胃，益气血，强筋骨。清炖牛肉、牛肉粥，都是很适合脾虚人群的吃法。记住，要选择瘦肉，避免肥腻的部位，烹饪方式也尽量清淡，比如炖煮、清炒，告别那些油炸烧烤，咱们对脾胃好一点，它也会对咱们好一点。
“鱼肉”特别是深海鱼和一些清淡的淡水鱼，富含优质蛋白，而且脂肪含量相对较低，易于消化吸收。比如鲈鱼、鲫鱼，炖个豆腐鱼汤，简直鲜掉眉毛，又能健脾开胃。不过，河鲜海鲜性质偏寒凉的，就先放放，咱们主要追求的是“温和”。
第四波：水果甜点，也得有“心机”！
脾虚的人，吃水果也要注意。那些寒凉的水果，比如西瓜、香蕉、梨（生吃）就先靠边站。咱们可以选择一些温和的水果，而且更好是熟吃。
“大枣”必须拥有姓名！它可是补中益气、养血安神的“小甜心”。没事泡几颗大枣水喝，或者煮粥的时候放几颗，甜丝丝的，还能补气血，一整个爱住！
“桂圆肉”也是个宝，它能补益心脾，养血安神。吃的时候泡点水，或者煮粥的时候放几颗，味道好，滋补效果也棒棒哒。不过桂圆比较滋腻，容易上火的朋友要少吃点。
“苹果”煮着吃，效果也是棒棒哒！煮熟的苹果不仅能健脾胃，还能止泻。尤其是那些肠胃不适，有点拉肚子的小伙伴，煮个苹果泥或者苹果块，暖暖的，很贴心。
第五波：厨房里的“健脾小助手”
咱们的厨房里，还藏着不少健脾小能手呢！
“生姜”：这可是个宝藏！脾胃虚寒的人，平时炒菜、炖汤都放点姜，能暖胃散寒。早上喝杯姜枣茶，暖身又暖胃，一天的精气神都能提升不少。
“茯苓”：这个可是中医里常用的健脾利湿的药材，可以买点茯苓粉，平时冲水喝，或者加到粥里，能帮助身体排出多余的湿气，让脾胃更轻松。
“莲子和芡实”：这对CP简直是健脾祛湿的“黄金搭档”！莲子能健脾益肾，养心安神；芡实能健脾止泻，固肾涩精。平时煮粥、煲汤的时候放一把，简直是“绝绝子”！
“扁豆”：这个普通的豆子，也是健脾化湿的好帮手。炒扁豆、炖扁豆，味道都很不错，尤其是夏季湿气重的时候，吃点扁豆，能帮助身体排湿。
敲黑板，划重点！这些是“黑名单”！
说了这么多能吃的，咱们也得聊聊那些“千万别碰”的，不然你这边补着，那边漏着，那不是“白干”了吗？
除了吃什么、不吃什么，咱们还得注意“怎么吃”。吃饭要细嚼慢咽，让食物充分和唾液混合，这样能减轻胃的负担。吃饭要定时定量，别一会儿饿得前胸贴后背，一会儿又撑得要死。三餐规律，对脾胃来说就是更好的“KPI”。饭后别马上躺平，也别剧烈运动，散散步，让食物慢慢消化。
健脾养胃是一个循序渐进的过程，不是吃两天就能立马见效的。它需要你长期坚持，把这些好的饮食习惯融入到你的日常生活中。当你的脾胃逐渐恢复元气，你会发现整个人都变得精神起来，不再“萎靡不振”，脸色也红润有光泽，简直就是从“干饭打工人”升级成“元气小超人”！
所以，从今天开始，咱们就一起好好“喂养”自己的脾胃吧！毕竟，身体是革命的本钱，脾胃好，才能吃嘛嘛香，身体棒棒哒。你还在等什么，赶紧去厨房看看，你的“脾胃快乐餐”是啥？
记住，健康不是一蹴而就的，它需要我们一点一滴的努力。这就像玩游戏升级打怪一样，每吃对一口饭，你的健康值就upup！这波操作绝对不亏，毕竟，谁不想拥有一个健壮的脾胃，随时准备大快朵颐呢？
哎呀，不说了，我得赶紧去煮个山药小米粥，感觉我的脾胃已经在跟我招手了，它说它想吃。
