嘿，听说你想“测试一下抑郁程度”？别方，咱们来场情绪大摸底！
嘿，听说你想“测试一下抑郁程度”？别方，咱们来场情绪大摸底！
哈喽，各位冲浪达人、干饭人、打工人、以及所有在生活的大舞台上努力扮演自己角色的集美帅哥们！今天咱们来聊个有点儿意思，但又没那么“吓人”的话题——“测试一下抑郁程度”。你是不是最近刷到啥段子，突然觉得“哎呀妈呀，这说的不就是我嘛！”然后心里就咯噔一下，开始琢磨：“我是不是有点儿emo了？我这到底是单纯的丧，还是……？”
别急，别慌，先给自己泡杯热茶，或者来罐肥宅快乐水，躺平舒服了咱们再聊。声明在前：本文不是啥专业心理量表，咱也不是心理医生，更不会给你下诊断书。咱就是来唠唠嗑，用最接地气、最搞笑、最不像AI的语言，帮你来个情绪“大摸底”，看看你最近是“阳光普照”还是“乌云压顶”，是“元气满满”的i人/e人，还是偶尔想当个“废柴”的社恐患者。
在开始之前，先来个小投票：你最近是觉得“生活不易，多才多艺”呢，还是“生活不易，栓Q！”呢？评论区告诉我，让我看看有多少“同道中人”！
咱都知道，现在这年头，生活节奏快得像开了二倍速，工作学习压力山大，人际关系剪不断理还乱，再加上时不时蹦出来的各种“大瓜”，谁还没个情绪小波动啊？偶尔“蓝瘦香菇”一下，想躲起来当个“隐形人”，甚至连洗头都觉得是个巨大的工程，这都是人之常情，没啥大不了的。但如果这种“摸鱼”的心情，变成了每天的“主旋律”，甚至连摸鱼都提不起劲儿了，那咱们可就得稍℡☎联系：上点儿心了。
来来来，搬好小板凳，咱们正式开始你的“情绪大摸底”！我来问你几个问题，你不用记笔记，就在心里默默打勾或者吐槽就行。记住，答案没有对错，只有“是不是你本人”！
**之一回合：你的能量条还好吗？**
1. **“起床困难户”升级了吗？** 以前是闹钟一响“biu”地一下跳起来，现在是不是感觉床就像个巨大的吸盘，把你牢牢吸住，甚至开始和被子进行“深度绑定”？每天都像在和全世界作对，爬起来简直是史诗级任务，感觉身体被掏空，像个放了气的气球。
2. **以前爱追的剧、爱玩的游戏、爱逛的街，现在还有兴趣吗？** 曾经的“追剧狂魔”、“游戏大神”、“剁手党”，现在是不是看到更新提示都觉得“关我屁事”，甚至连刷短视频都懒得点赞了？感觉一切都索然无味，就像吃了一碗没有灵魂的泡面。
3. **体力值是不是莫名其妙地“缩水”了？** 以前逛街一整天不带喘气儿的，现在是不是走几步路就想找个地方“葛优瘫”？甚至连说话都觉得费劲，只想做个安静的美男子/美少女，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。
4. **你是“干饭人”还是“食欲不振星人”？** 以前是“干饭魂，干饭人，干饭都是人上人”，现在是不是看到美食也提不起兴趣，食欲忽高忽低，要么啥都不想吃，要么就是暴饮暴食，想用食物来填补内心的空虚？嗯，说的是你吗？
5. **你的睡眠模式是“神仙睡”还是“失眠侠”？** 是不是一沾枕头就呼呼大睡，做个美梦到天亮？还是辗转反侧数羊数到天明，或者睡着了也一直做噩梦，醒来比没睡还累？感觉身体在床上，灵魂在天上飞。
**第二回合：你的“快乐星球”还在吗？**
1. **是不是觉得“快乐星球”回不去了？** 以前的小确幸，比如看到可爱的猫猫狗狗，吃到好吃的零食，追到心仪的爱豆，都会让你原地爆炸开心到飞起。现在呢？是不是感觉生活就是一片灰蒙蒙，快乐就像远处的信号，时有时无，甚至直接“失联”了？
2. **是不是常常感到“莫名的悲伤”或“空虚”？** 就像一个漏风的口袋，快乐装进去就跑，难过却死活不肯走。有时候明明没发生什么大事，眼泪就是不听话地往下掉，心里空落落的，感觉全世界都欠你一个抱抱。
3. **“自责模式”是不是常常开启？** 事情没做好怪自己，事情做好了也觉得不够好，甚至连空气不好都觉得是自己的锅。是不是总觉得自己“一无是处”、“拖后腿”，陷入自我怀疑的死循环，恨不得给自己颁发一个“更佳冤种奖”？
4. **注意力是“特种兵”还是“散兵游勇”？** 以前看书、工作、学习都能全神贯注，现在是不是看个新闻都得倒回去读好几遍，开个会魂儿都不知道飞到哪里去了？感觉自己的CPU都快烧掉了，运行效率直接“降级”。
5. **是不是更容易“一点就炸”或者“情绪失控”？** 以前对各种“杠精”、“喷子”都能一笑置之，现在是不是一点小事就能让你火冒三丈，或者突然眼泪汪汪，觉得自己委屈得像个三百斤的孩子？情绪像过山车，说翻脸就翻脸，搞得身边人都以为你“更年期提前”了。
6. **有没有冒出过“躺平到永远”的念头？** 比如觉得活着好累，干脆啥都不干了，直接“原地消失”算了？或者觉得未来一片黑暗，看不到任何希望，对一切都感到绝望，甚至有过伤害自己的想法？（敲黑板：如果真的有这种想法，请立刻！马上！找人求助！好吗！这不是开玩笑的！）
好了，各位集美帅哥们，你的“情绪大摸底”结果如何呀？是不是觉得有些问题“句句扎心”、“拳拳到肉”，简直就是“我本人”的真实写照？
如果你的回答里，大部分都是“哎呀妈呀，是我是我就是我！”，而且这些情绪和状态已经持续了一段时间，并且严重影响了你的学习、工作和生活，甚至让你感觉喘不过气来，那么，请你给自己一个大大的拥抱，然后，听我说几句掏心窝子的话。
**别憋着，别硬扛！**
1. **找个人说说话！** 无论是你最铁的闺蜜、最靠谱的哥们儿、最理解你的家人，还是你家楼下卖菜的大妈（开玩笑啦，找个你信任的人），把心里的苦水倒出来，你会发现，原来你不是一个人在战斗！吐槽的力量是无穷的，真的可以缓解很多负面情绪。
2. **晒晒太阳，动一动！** 阳光是免费的“情绪提亮剂”，多出去走走，感受一下风，听听鸟叫，哪怕只是在阳台上做几个伸展运动，都能让你的身体和大脑都活跃起来。别老是和沙发🔒死，去外面“放放风”嘛！
3. **吃好喝好，睡个好觉！** 身体是革命的本钱，也是情绪的基石。别再点外卖吃到胃疼了，学着给自己做点儿健康的饭菜。晚上放下手机，好好睡一觉，让大脑和身体都得到充分的休息。
4. **做点儿让你开心的小事！** 哪怕只是听一首歌、看一部电影、画一张画、玩一次游戏，或者撸撸猫、逗逗狗，只要能让你暂时放下烦恼，感到一丝丝愉悦，那就去做吧！生活中的“小确幸”有时候就是最强大的情绪调节剂。
5. **最重要的一点：如果真的感觉很糟糕，持续时间长，并且自己解决不了，请务必！立刻！马上！去寻求专业的帮助！** 看心理医生不是啥“见不得人”的事儿，更不是啥“有病”的证明。这就跟感冒要看医生一样，情绪生病了，当然也要找专业的医生帮忙呀！他们是专业的“情绪修理师”，会给你提供最科学、最有效的解决方案。现在心理咨询也越来越普及和方便了， *** 咨询、线下诊所，总有一款适合你。
记住，照顾好自己的情绪，就像照顾好自己的身体一样重要。你不是一个孤岛，你值得被爱，值得拥有快乐。别让那些负面情绪把你变成一个“情绪垃圾桶”。
最后，问你一个问题：如果给你一根魔法棒，你最想变什么？
