醒醒吧，睡眠不是奢侈品，而是生活的必需品，教你几招摆脱失眠困扰！
醒醒吧，睡眠不是奢侈品，而是生活的必需品，教你几招摆脱失眠困扰！
你是不是每天晚上躺在床上翻来覆去，好像自己变成了睡眠抢劫犯，总想着怎么偷取那一点点睡意？别担心，兄弟姐妹们，失眠不是你的宿命，它只是你和睡觉那杯茶没有握手成功！今天我们就来盘点那些行之有效的治疗失眠的“秘密武器”，保证让你从“夜夜难眠”的苦海中跳出来，迎接一个香甜的梦乡！
之一招：养成固定的就寝和起床时间。是的，时间就像℡☎联系：信的“打扰我一下”按钮，规律了你就能提前安排好睡觉的节奏。每天尽量在同一时间上床睡觉，起床时间也别拉开太多距离。不然身体的小机器人会迷失方向，搞得你晚上像个迷失的迷宫。你知道嘛，这其实就是给你的生物钟打个“定时闹钟”，让它知道什么时候该休息，什么时候该醒来，效果惊人！
第二招：睡前远离电子设备。别以为躺在床上刷抖音、看小说是睡觉的“必修课”，实际上它们是在帮你把大脑变成“战斗机”。蓝光就像那不请自来的“破坏心情的坏蛋”，让你的脑袋兴奋得像刚打了鸡血。试试睡前一小时关掉手机、平板、电脑，让自己变成一个“无屏幕的勇士”。如果你非要看剧，也可以拉低亮度，或者用一些蓝光过滤的APP，消灭“蓝光小魔鬼”。
第三招：创造一个温馨的睡眠环境。一万个不眠夜都不会觉得孤单，只要你打造一个梦境小窝。选个舒适的床垫和枕头，保持卧室的暗淡和凉爽。你可以用厚重的窗帘阻挡外界的光线，或者戴上睡眠眼罩。再准备一个香薰，比如薰衣草、洋甘菊，闻着香味进入梦乡的可能性直线上升。别忘了，空气流通也很关键，闷热的屋子就像闹钟上的“死机按钮”，让你睡不着！
第四招：试试放松训练或冥想。是不是觉得大脑里像开了“喷泉”，水流不断，把你搞得焦虑不安？试试深呼吸、渐进式肌肉放松，或者冥想放空法，让自己像个“木头人”，清空任何烦心事。你可以想象自己躺在一片绿油油的草地上，听着鸟叫蝉鸣，心情瞬间变得云淡风轻。这个环节，别搞笑，把手机扔出去，安静点，专注呼吸，你会发现“睡神”就在你不经意间偷袭你。
第五招：避免睡前摄入 *** 物。咖啡、浓茶、能量饮料就像你睡眠路上的“绊脚石”，喝一口就等于给自己装了“ *** ”。尤其是临睡前六小时别再喝大咖啡，免得让你的“闹钟”响个不停。还要注意：晚餐不要吃得过饱或过辣，吃太多容易“撑死睡不着”，而辣的会让你像火锅一样火爆，睡觉都变得“困难重重”。
第六招：建立睡前例行程序。是不是觉得“仪式感”在生活中很重要？那就沿用这个聪明的套路，睡前泡个温水澡，喝杯牛奶，或者听点轻音乐。你甚至可以用软软的被子把自己包成“肉包子”，让身体感受到安全感。人类其实对习惯的依赖就像追星粉对追星对象的狂热，建立习惯后，无形中给自己“打了个强心针”，让入睡变成一场“仪式感十足的约会”。
第七招：尝试一些自然疗法。从中医的角度来看，调理气血、安神养心能帮助改善睡眠。可以试试食疗，比如核桃、枣子、百合，以及莲子、桂圆这些天然“安眠大礼包”。还有一些花茶，比如百合花茶、甘菊茶，都是天然的睡眠协助剂。大自然的“魔法”不仅无害，还能带你开启“梦幻之旅”。
如果你试过以上 *** ，还是“睡不好”，别灰心，可能你需要寻求专业帮助。睡眠障碍有时候像个“顽固的老朋友”，需要医生的帮忙和药物的“搭配”。但绝大多数情况下，调整生活习惯、心态放松就已足够让你摆脱“夜不能寐”的魔咒。有的人说，睡觉就像是生命中的“免费课程”，能让你变得更聪明、更有精神，不信你试试看？或者你说梦里是不是也会遇到“神奇的快递员”？
