颈椎腰椎突出适合的运动/打羽毛球练腰背肌吗女生

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颈椎腰椎突出适合的运动

锻炼的时候在不同的年龄，还可以分为年轻人，可以进行拉单杠以及局部的游泳、慢跑，老年人可以进行八段锦和太极拳，这些都是比较适合颈椎和腰椎的运动。

腰部僵硬发紧如何锻炼

腰部僵硬发紧可以通过以下 *** 进行锻炼：腰部拉伸训练 俯卧位拉伸：病人可以取俯卧位，并跪膝，上半身尽量向前，拉伸腰背部肌肉，以缓解腰部肌肉紧张和发硬的现象。每次拉伸12分钟，每日拉伸810次。肌肉力量训练 小燕飞训练：通过模拟燕子飞翔的动作，增强腰背部肌肉的力量。

针对腰部僵硬发紧的锻炼 *** ，可以从以下几个方面进行： 调整日常姿势 注意坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，避免给腰部肌肉带来不必要的负担。 维持腰椎生理曲度：在坐着时，可以在腰背后方垫一个小枕头，以维持正常的腰椎生理曲度。

腰部僵硬发紧可以通过以下锻炼 *** 进行改善：小燕飞动作：具体 *** ：趴在床上，每天进行3040组小燕飞动作，即往后仰，做角弓反张的动作。作用：此动作主要针对腰背部的竖脊肌进行训练，能够增强肌肉强度，从而减轻腰部僵硬发紧的症状，提高腰椎的稳定性。

腰椎间盘突出能打羽毛球吗

〖壹〗、腰椎间盘突出的患者并不建议打羽毛球。以下是具体原因及建议：原因： 腰部运动不规律：羽毛球运动涉及腰部的伸展和屈曲，且这些动作往往不规律，有时还会伴有腰椎的旋转和侧屈，这样的运动模式容易导致腰椎间盘突出的症状加重。

〖贰〗、可以打羽毛球：在病情复发不频繁或经过治疗完全恢复的情况下，轻度的腰椎间盘突出患者是可以从事羽毛球等体育活动的。但需注意运动强度和时间，避免过度劳累导致病情加重。

〖叁〗、腰椎间盘突出患者不能打羽毛球。以下是具体原因：加剧腰部负担：打羽毛球属于剧烈运动，腰部需要经常进行前屈、后伸、旋转等动作，这些动作会加重椎管内的压力，可能使神经根水肿进一步加重，导致临床表现更加明显。禁止剧烈活动：腰椎间盘突出症患者应避免剧烈活动，以防止病情加重。

〖肆〗、打羽毛球因为腰部的运动会非常的剧烈，所以可能会加重腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘髓核突出，压迫腰椎的神经根或者脊髓而导致的下肢疼痛、麻木等临床症状。

中年人了,女性,总是腰疼,要怎么进行锻炼才好啊/

要经常运动啦，这样才能有活力，如果腹肌强壮，中年如果腹肌较弱且开始老化，再加上腰部反翘能力降低时，往往稍做运动，便不堪劳累而引起腰痛。

腰疼可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。建议患者每工作一小时起身运动5~10分钟，多做一些拉伸运动运动，对放松脊椎附近肌肉有很好的作用。患者可将双臂直竖于头顶处交叉，然后以腰椎间盘为中心发力，向上拉伸。

缓解腰痛的 *** ：桥式运动 先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面，整个人成拱桥状，保持5秒。

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