打羽毛球踝关节扭伤是常事儿,可是,怎么处理你知道吗/打羽毛球步伐大脚踝疼怎么办
打羽毛球踝关节扭伤是常事儿,可是,怎么处理你知道吗/打羽毛球步伐大脚踝疼怎么办
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〖壹〗、一般来说，如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里发出声音，伤后迅速肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院诊治。
减少运动量：如果脚踝疼痛是由于运动过量引起的，可以适当减少羽毛球运动的频率和强度，给脚踝足够的休息时间，避免进一步损伤。冰敷：无论是在活动中还是比赛后，如果脚踝出现疼痛，可以立即进行冰敷。冰敷能够减轻炎症和肿胀，从而缓解疼痛，并有助于加速恢复。
解决的 *** 是：坚持定期定量的运动，切忌突发大量运动，保持一个放松的状态来运动，运动后不要立刻坐下来，慢走个10-20分钟较好。
总的来说，如果你长期没有进行运动，建议从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和强度。同时，注意运动前的热身和运动后的拉伸，以帮助身体恢复和预防运动伤害。如果关节疼痛持续存在或加重，建议及时就医检查，以确定疼痛的原因并接受适当的治疗。
注意休息一段时间，做做热敷，一次锻炼时间不宜过长，建议去针灸推拿科做一个疗程的治疗，会好的快一点。
正确执行上网步法：在迈步时，让脚跟先着地，使身体的重量集中在脚跟上，这样可以减少大拇指承受的压力。保持身体平衡，注意步法节奏，避免在迈步时因失去平衡而将过多压力集中在大拇指上。通过以上措施，可以有效减轻打羽毛球上网迈步时右脚大拇指的疼痛，提升羽毛球技能和比赛体验。
〖壹〗、脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的之一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复二小时左右（约三天时间）。
〖贰〗、这种情况比较严重，之前身边也有朋友打羽毛球跟腱拉断的，后来做手术，恢复的不错，现在发誓再也不打羽毛球了。如果不治疗，这样拖着肯定不行。
〖叁〗、脚扭伤了作文1 到了下午，滚烫的阳光四处暴晒着地面，一滴滴汗珠在操场上蒸发，我与同学们在操场上晕乎乎翻着跟头。 忽然，一声响彻天际，“啊！”引来了同学们纷纷抬头。而我，一 *** 趴在地上，皱着眉，咬紧牙，眼泪似乎要呼之欲出，双手紧握着脚，一副痛苦狰狞的样子，疼痛从脚上蔓延。
〖肆〗、步法的教学训练 *** 1．注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。
打羽毛球后脚踝痛，可能是运动过量或未做好热身导致的。针对这种情况，可以采取以下措施：减少运动量：如果脚踝疼痛是由于运动过量引起的，可以适当减少羽毛球运动的频率和强度，给脚踝足够的休息时间，避免进一步损伤。冰敷：无论是在活动中还是比赛后，如果脚踝出现疼痛，可以立即进行冰敷。
你这个问题要看你是进行什么级别的羽毛球运动。如果仅仅是活动没什么问题只是量有点大，减少运动量脚踝就不会有事。如果是进行比赛，那你就需要对脚踝进行冰敷，以减轻疼痛并加速恢复。但不管是活动还是比赛，之前一定要做好准备活动才能确保对身体没有伤害。
双脚需要在短时间内频繁的移动，踝关节负荷加重，脚踝的损伤和保养常常被很多人忽视。由于运动前热身不够、步伐动作错误、起停转身太快等原因，脚踝扭伤的状况时有发生。
做好热身运动：在打羽毛球前，进行充分的热身运动，特别是针对脚踝的热身，以增加关节的灵活性和减少受伤的可能性。长期关注与调整：持续观察：如果崴脚后经常出现复发或伴有其他关节疼痛，应及时就医进行详细检查，以避免留下后遗症。
原因一：启动频繁，肌肉劳损；原因二：打球前，准备运动不足，或不到位。建议：打球前，从头到脚，不要急于打球，充分做好准备运动，多拉伸关节、肌肉等，特别是以前 受过伤的部位；至于脚部，向各方向伸展脚踝、活动1分钟脚趾、充分转动脚掌、30秒启动步练习等。
要想避免崴脚这种羽毛球伤病的发生，最有效最直接的 *** 就是学习羽毛球知识，小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识。如果不注重这些常识的了解，那只是治标不治本，以后崴脚事件还是会接二连三的发生。
办法：固定覆盖物。胶布1位于腓肠肌下方约2厘米至4厘米处，一半贴住皮肤，一半贴住覆盖物，胶布2位于胶布1之上，胶布3位于胶布2之上，并按胶布1/3至1/2的宽度重叠缠贴。在侧面缠贴U型胶布。胶布4自胶布1内侧部上缘起，沿着跟腱经足部向箭头方向，直缠贴到胶布1的外侧部上缘。
正常的关节扭伤肿痛可以通过一些活血的药物，促进血液循环达到自愈效果，严重的需要到医院就医，根据个人情况做处理。预防大于治疗，如果你打羽毛球经常被扭伤，那肯定是你个人打球时没有注意保护踝关节，预防扭伤有三点需要注意，运动前要做准备，充分活动关节，和打球前的热身。
当时应该立即冰敷的（场地一般有冰棍等什么的卖），应该是扭伤，因为当时你还能站起来，估计是走回去的。不过更好还是拍个片子，没有“骨折过的地方不会再骨折了”这一说，这又不是有的病得过就有终身免疫力。
扭伤脚踝就是平时说的崴脚。崴脚就是脚部韧带的受伤。崴脚的最初四十八小时内应该冷敷，四十八小时后可以采用热敷、 *** 、贴膏药等 *** 治疗，这期间一定注意休息。一般来说关节扭伤根据伤情的轻重，休息2——4周就可以慢慢恢复练习了。在没有完全恢复之前，切记应减少伤肢的运动。
