我现在每天都在学校连羽毛球,很累的 怎么办啊 /女生打羽毛球多久会累死

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我现在每天都在学校连羽毛球,很累的!怎么办啊?

如果你刚开始打羽毛球不久，或者好长时间没打，突然打一个半小时，你说的情况完全正常，不用担心。常运动就好了。

一天打羽毛球和跳绳怎么搭配减肥效果更好(总时间更好在一个小时以下

跳十五分钟绳，四十五分钟打羽毛球，因为跳绳很枯燥，但是运动不是很激烈，正好热身，然后打羽毛球，运动比较剧烈，但比较有乐趣，可以持续。

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

我建议原地跑的时间更好是30分钟或者以上，因为10分钟实在是不能减肥的，因为要持续运动一段时间才开始消耗脂肪，这个要注意。

打好羽毛球要做哪些锻炼

打羽毛球要进行的力量练习主要包括上肢专项力量练习、躯干专项力量练习以及下肢专项力量练习。上肢专项力量练习： 羽毛球掷远、掷垒球练习：通过投掷动作增强上肢的爆发力和力量。 绕腕练习：手持哑铃绕8字练习，增强手腕的灵活性和力量。 挥拍练习：使用网球拍进行挥拍，重点练习前臂、腕、指的各种击球动作，提升击球爆发力。

负重跨步走：模拟羽毛球步伐进行跨步练习，增强下肢的协调性和力量。负重半蹲跳：在负重的情况下进行半蹲跳练习，提高下肢的爆发力和弹跳力。跳绳练习：包括单腿跳、双腿跳、单摇、双摇等动作，锻炼下肢的协调性和耐力。原地纵跳、单足跳、蛙跳：这些跳跃练习能够进一步提升下肢的爆发力和灵活性。

打好羽毛球的关键经验和技巧如下：锻炼协调性：通过步法以及脚下的专项训练，如小垫步、转髋、转胯等动作来提升。在场地上做一些锻炼灵敏性的练习，或运用器械进行专项灵敏性训练。高远球技巧：控制击球弧度：把控好击球的弧度，确保自己有足够的时间准备接下一个球。

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