蛋白质含量高的食物排名表：吃货必看，吃得多，肌肉鼓鼓！
蛋白质含量高的食物排名表：吃货必看，吃得多，肌肉鼓鼓！
嘿，各位吃货朋友们，是不是觉得减肥、长肌肉、保持身材都离不开蛋白质？没错！蛋白质可是我们每天的“硬通货”，想要变身肌肉男还是肌肉女，之一步就是找对含蛋白量爆表的食物。今天给你盘点一些“蛋白质界的大神们”，让你吃得安心，喝得勇敢，最重要的是——变身吃货界的“蛋白质王者”！
先说之一名：牛肉。这年头，谁还不爱牛肉？火锅里那些散发着香气的牛肉片，烤串里的牛肉块，简直是蛋白质的黄金宝藏。每100克牛肉大约含有26-28克蛋白质，分分钟让你吃完肉之后，肌肉都在“龟裂”。牛肉中的蛋白质不仅丰富，还含有丰富的氨基酸，是肌肉修复和增强的“蛋白质补给站”。
紧跟其后的是：鸡胸肉。这名字听上去就像“肌肉的秘密武器”，对不对？鸡胸肉不仅低脂肪，还含有高达31克的蛋白质/每100克，堪称“白肉界的扛把子”。做法也很简单，清蒸分分钟变成高蛋白餐，也可以炖汤、烤串，绝对省事又“蛋白满满”。
成绩榜第三：鱼类。是不是觉得鱼油很重要？不用担心，鱼肉的蛋白质含量也很给力。三文鱼、金枪鱼、鳕鱼这些海鲜明星，蛋白质含量在20-25克/每100克左右。尤其是三文鱼，不仅蛋白丰富，还带点脂肪，吃完“油而不腻”，鱼肉里的omega-3还给你整点脑袋充电的效果。
接下来，谁能代表素食界的蛋白“铁人”？豆制品！特别是在素食派中，豆腐、豆干、豆浆这些都是蛋白质的“宝藏箱”。豆腐的蛋白质含量在8-10克/每100克，豆干更牛逼，蛋白质爆表，达到约50克/每100克！各种豆腐脑、炒豆干，都是吃货们爱死的“蛋白狂欢”。
蛋白质不仅仅在肉类和豆制品中找得到，奶制品也是好帮手。牛奶每100毫升含有3.4克蛋白质，而酸奶和奶酪更是蛋白的大户。尤其是奶酪中的蛋白，像高达25克/每100克，吃上一大块，能瞬间“叠加”肌肉，看得健身朋友们直流口水。
蛋类也是蛋白质的“铁打营养”。一个大鸡蛋（50克左右）含有大约6-7克蛋白质，是早餐必备神器。蛋清里几乎全是蛋白，加上一点点蛋黄中的脂肪和维生素，完美结合，堪称“黄金蛋白配方”。用来煮、炒、蒸，随你怎么玩，绝不掉链子。
当然还有一些“偏门”但蛋白含量惊人的食物比如：猪肉、羊肉、火鸡肉。猪肉每100克含有约25克蛋白质，特别是瘦肉部分，既能补充蛋白，又不用怕油腻。火鸡肉虽然名气不如鸡肉，但蛋白质含量更高，达到28-30克/每100克，说它是“肉中战斗机”一点都不过分。
除了动物性食物，坚果和种子其实也偷偷藏着一些蛋白“宝藏”。像花生、杏仁、南瓜子，每一百克的蛋白质含量在20克左右，既能补充能量，又能增肌。据说，有的健身达人把坚果当作“零食神器排行榜No.1”， 排之一的原因就是它的“蛋白炸弹”属性。
再说说一些奇奇怪怪的：海藻类食品、藻类提取物之类。虽然蛋白含量不像肉类高，但它们含有丰富的植物性蛋白和℡☎联系：量元素，是植物蛋白的代表。特别是紫菜、海带这些“海底宝箱”，在补充蛋白同时还能帮你“清理肠胃”。
当然，健康吃肉，不代表就要一直烤火或炸锅里煎，要善用蒸烤炖等多种烹饪手法，这样才能“吃得久，吃得香”，还不至于变成“肉肉控”。而且，记得多搭配点绿叶蔬菜，保持营养均衡，毕竟蛋白质只是“吃得更好”的一部分，整体健康才是真王道。
快快拿起你的小本本，把这些“蛋白质猛兽”记好，准备开启你的“全民蛋白狂潮”吧！让你的肌肉在坚持中成长，让你的胳膊变得更“硬核”，是不是很带感？要不要马上去厨房开动？哎呀，这顿饭吃完，我是不是得去补个蛋白粉，才不至于“断档”了？
