自由泳如何呼吸才不呛水？教你变身“水中呼吸大师”！
自由泳如何呼吸才不呛水？教你变身“水中呼吸大师”！
嘿，小伙伴们，别以为自由泳就只是挥挥手、蹭蹭水，一不小心你就会变身“呛水王”。呼吸的问题，被很多人搞得晕头转向，甚至直接放弃自由泳，对吧？别慌！今天咱们就来聊聊怎么“呼”得顺畅，怎么“呼”得帅气，保证你下水像个自带空调的泳神，让呛水这档事，跟你绝交！
之一步，得搞清楚自由泳的呼吸原则。简单一句话：呼吸要自然，要快要准。听起来像打游戏的操作键，但实际上是分分钟决定你游得爽不爽的关键！自由泳的呼吸其实就像和朋友说话，要在不打断“对话”的情况下，顺畅吐吸，别像喝醉了一样东倒西歪，结果水多喷进去，呛死你自己！
其实，很多人呛水，原因很简单——呼吸节奏不对，嘴巴没和调子同步，水被吸进去了。想想看：你在水里勇猛前冲，嘴巴不用心配合呼吸节奏，水就忽然“跑”进来了，好比吃饭时张嘴吃饭，却忘了咀嚼，哎呦喂，那不呛死得了吗？
那么，怎么才能做到呼吸不呛水？首先要调整你的呼吸动作。你知道吗，自由泳的呼吸其实只要求“侧面出气和吸气”，千万别像机械臂那样哐哐哐地乱动，找准点：当你一只侧脸靠近水面时，把嘴巴微微张开，然后用嘴巴吸气，不用猛吸，也不用急促得像喝汤似的。这样，你的呼吸节奏就会变得平滑自然，水也不会趁机溜进嘴里。
很多大神级选手告诉我，关键在于“呼气”。对，你没听错，就是呼气，不是吸气！因为呼气就像给你打个“水里平衡军号”，让你觉得没啥压力还能专注吸气。你要知道，水里的呼气动作要充分：不要等到喘不过气来才呼气，要由内而外、细水长流，把水挤出去，给下次吸气腾出空间。这一点非常重要，否则呛水的可能率瞬间爆表。
学习呼气的诀窍？可以试试在水下练习：把脸泡水，嘴巴嘴巴地慢慢“吹气”，就像在吹泡泡一样，放松下来，感觉自己就像个“泡泡制造机”。这一练，不仅能锻炼你的泡泡控制力，还能帮你逐渐建立起“水中自然呼吸”的感觉。等你习惯了呼气套路，吸气就会变得像喝饮料一样顺畅了，也不会老是吃水了。
接下来，说说吸气的时机。自由泳的黄金规则是：吸气要在身体转向侧面时进行。没错，就是当你把头转向一侧，嘴巴露出来那一刻(图示中，这个动作看起来就像“火锅底料出锅”的瞬间)。别等到水面上你左摇右晃、像个“水中漂浮的鸭子”，那就太尴尬了，也太危险了！
那么，头转得是不是越快越好？非也！要做到“快而稳”。如果转头太慢，空气根本跟不上节奏，或者转得太快，脖子僵硬、身体不协调，呛水就跟着来了。建议：练习时用眼睛带动头转动，不需要甩头，像是在找水中漂浮的宝贝，慢慢练习，找到那种“自然流畅”的感觉，一次转头快准狠，呼吸到位就OK了！
对了，有的朋友会问：“我游到一半，总是忍不住抬头，结果呛了好多水，还得重来。”这就提醒你：要训练良好的“目视线”，习惯看着水面稍微前方一点点，不要头一直抬高或低下，保持头部稳定，身体一线，才能保证呼吸的顺畅。若想练成“轻松向天招手”的姿态，就得多加练习，正如rapper练歌，要不断反复，“只只只，快快快”。
当然啦，呼吸姿势也得结合你的身体条件。比如，个子高的，可以更自然地侧头吸气，矮一点的，也可以用一些技巧辅助，比如调整呼吸时身体的转动幅度。唯有找到最适合自己的节奏，才能水中自如“呼吸不呛水”。
你还可以试试在水下通过变换呼吸节奏，练习“快节奏呼吸”和“慢节奏呼吸”的切换。这就像操控一台高端跑车：突然加速，突然刹车，反复练习后，呼吸就能稳如泰山，不管水流多快，多深，都能应对自如，成就水中“呼吸界的藏龙卧虎”。
好了，讲了这么多，不知道你是不是又想马上跳水试一试呢？别急，先看看你的“呼吸套路”是不是到位了。自信点，你就是未来的“水中呼吸王”！下次潜水啦，记得：呼吸要像吃零食，每一口都享受，别一激动，咕噜一口水吞进去，那你就变成“呛水大魔王”啦！
