马拉松运动员憋气多久一次？这个问题比跑完马拉松还烧脑！
马拉松运动员憋气多久一次？这个问题比跑完马拉松还烧脑！
想必不少人都爱看马拉松比赛，尤其是那些持久战，跑几小时都不要命地冲刺。有的人会纳闷：“他们有多厉害啊，憋气多久一次，才能坚持到最后？”别搞笑，这事比你想得还复杂！今天咱们就来扒一扒马拉松运动员那些“憋气”的秘密，让你知道，跑马的同时还能玩点“憋气”技能包！
其实啊，关于马拉松运动员憋气多久一次这个问题，科学研究和运动员自己说法都不尽相同。有人觉得，运动员在跑步时，呼吸节奏就像打太极，中间憋气休息一下？那是“神操作”！不过，真相一点也不复杂——实话讲，大部分马拉松运动员是靠着稳定的呼吸配合，尽量避免憋气，一旦憋太久，小心呼吸系统 *** ，各种惊喜等着你：“快喘气啊，我还没跑完呢！”
根据多篇体育科研论文和经验分享，普通马拉松运动员在比赛中，最忌憋气太久，大致可以分为几类：一种叫“肉搏派”，他们在比赛中会短暂憋气，用于爆发，比如突然冲刺；另一种是“稳扎稳打”派，基本上保持匀速，呼吸自然，不会刻意憋气，“呼吸顺畅”才是王道。这两派的憋气时间差不多在几秒到十秒左右，当然这个时间短得令人发指，不会让你变成“空气受害者”。
实测发现，许多顶级马拉松运动员倾向于避免长时间憋气，这跟他们训练的呼吸技巧有关。比如，很多教练强调“腹式呼吸”，这种呼吸方式能让呼吸更深、更慢、更省力，根本不用折腾自己去憋气。要知道，比赛中你一憋气，不仅氧气供应得跟不上，还可能引发头晕、肌肉抽搐、呼吸困难这些“烫手山芋”。
为何马拉松运动员要避免长时间憋气？因为憋气时间长，氧气不足，二氧化碳堆积，血中酸碱度失衡，就像你开车时不注意油表一样，一失控就会出现“ *** ”场面。而且，憋气过久会造成血压升高，心跳加速，甚至晕倒。想象一下，还没到终点，你就被“倒地不起”，是不是很像看喜剧片？
不过，不少跑者会在极端状态下尝试“憋气冲刺”。比如临近终点线，想用一口气突破自己极限，这时候憋气其实是个“***行为”。有人说：在冲刺的最后几百米，憋气可以让你爆发更大力量，但是这个“秘诀”很危险，深呼吸到极限都是“高风险高收益”。
网上流传的所谓“运动员憋气时间排行榜”也不少，但真像打榜那样严谨？未必。很多运动员私下告诉你，他们最“憋气”的时间大概是5秒以内，最多不超过10秒。这也符合人体生理学——在短暂的憋气中，血氧还算应对得过来，但时间长了，就像手机电量剩下一点点，还不停玩，最后“掉线”就是常事。
各大运动医学专家也纷纷出面提醒：在马拉松比赛中，憋气的风险远远大于其带来的爆发。憋气会造成血压骤升，心跳加快，血管收缩，增加心脏负担。结果可能是——你像只被绑在柱子上的“气球”，忽然“爆炸”样子，前功尽弃。主持人都要开始“喂猪”了，别让自己变成悬崖勒马的“站立人”！
那么，为什么有人觉得自己在跑步时可以一直憋气，甚至比比划划说“我能憋10秒”？那纯属心理安慰。其实，这就像“打鸡血”一样，自己觉得能扛过去，心态上还挺带劲。但实际操作就是：憋气时间短、呼吸自然才是王道。这也是为什么知道“憋气多久一次”和“多久能憋住”不是一样的——前者是经验，后者是科学。
想要在跑步中“科学憋气”？可以试试“节奏呼吸法”。把呼吸调节成“快慢交替”，让氧气的供给更稳定，不会因为憋气而“人间蒸发”。很多马拉松高手都在坚持这一点：呼吸顺畅，能跑得更远、更快。说到底，跑步就像喝茶，要细细品，不是拼命憋气硬撑。
其实，说到底，“马拉松运动员憋气多久一次”这个问题，答案就是——别 *** 憋太久！保持呼吸自然、规律，才能跑出个人巅峰，让你在跑道上成为那个“追风少年”。话说回来，要不一直盯着时间计数，要不要冲到终点，跟你说：你跑得比憋气的时间还要长！要不然你会发现……原来其实跑步是一场“心理战”！
