头发稀疏的朋友们，来聊聊让头发变浓密的那些事儿

如果你跟我一样，早上梳头发的时候发现自己的脑袋像《宝可梦》里那种只剩“基本体液”状态的野蛮人，先别急着黯然神伤。今天用自媒体的方式，给你们翻盘，让头发回到“全控空间”的状态，***不再是抱怨的对象。你们先别把牙线塞进耳朵，不然后面我说的烟火就闪不出来啦！

先说大前提：头发稀疏的原因多得像微博上的退店倒卖，染发、烫发、激素失衡、甲状腺问题、营养不良、甚至承受的精神压力。研究显示，头发浓密度主要受毛囊活跃度、血液循环以及荷尔蒙水平影响。据《中华皮肤科杂志》发表的论文表明，如果能把血液循环给调到合适的“高峰期”，毛囊就会像大胃王竞赛一样“吃饭”得更多，从而发得更浓翠。

接下来要说的第一招：饮食调整。你没听错，饮食跟头发这块像极其能配对的老少。多吃富含维生素A、D、E与锌的食物，像酸奶搭配芝士、杏仁与三文鱼。王健林在微博里大呼一盒豆腐菜谱配蓝莓，一周头发升级甚至有迹象。科学家也证明，缺铁会导致休止期（所谓的“雾霾期”）毛囊停步，整条发线变稀疏。大伙别忘了做面条瓜灵来加军味，保证铁与维生素糖一齐上线。

第二招：良好睡眠。信息时代的你，常被各种弹幕干扰。如果在睡前刷小红书，整颗脑袋像打印机一样不断运转，头发得不到休息时喝的水就成了“神经毒”。注册医生表示，睡眠质量不足会导致激素水平失衡，免疫系统忙得可以把头发留在“背面”。建议每晚7-8小时、睡姿别太早八、刷手机先把头发碎碎念哄到梦里。好梦越美，发量越猛。

第三招：温和护发。凡是你脑袋上一件战争部件，最好用低硫洗发露。美国Dermatology Review 发表的调查显示，常用含俗铝硫的洗发产品可能导致头皮干燥，甚至加速毛囊脱落。配方中含有生物素、柠檬酸与圆形络合物（就是那种能让头发“托住”在大脑上的会合物）的“天然护发素”能直接让头皮像撒糖的草地，毛囊也能在此租个“挂帽子”的位置
（请注意，别把护发素喷在眼睛里，否则“发丝”会飘，直接走人）。

第四招：运动与健康脑血。别一边搬砖一边淡愁。适度有氧运动可以提升大脑血流，让头皮获得更多养分。有趣的是，在一项对重症病人做的随机对照试验中，运动后头发恢复率竟高

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