心理疏导十个方法：让你的内心也来一次约会

要是你把心理疏导当作一次自我囧单相思，先别急，别把“情感问题”想成“情人P图”，我们先把自己的心情画线，给它登台露脸。下面这十招，等你做完了，心里可就比牛奶泡沫还绵软多了。

1️⃣“写日记”——不是电脑键盘的PPT运营，而是写点“剪刀手”手记。把不开心的事情写下来，然后给它加上LOL、表情包和 “我现在情绪像猪八戒被关进了独木桥” 的自嘲句。写完再找小伙伴给你点赞，分分钟心情回暖。

2️⃣“说出来，别压抑”——把情绪当作黏土，先揉个泥巴，再给它一首抖音的《焦虑》背景音乐。把心里的痛“说出来”，不必担心别人的眼睛，毕竟“咱们都要瘦身”，让“自我消耗”成为正能量。

3️⃣“呼吸排毒”——好好跟自己的呼吸对话：吸气时说“我把压力一起吸进肚子”，呼气时说“此刻一口气把负能量送出”。你会惊喜地发现，几秒钟的深呼吸，仿佛刷一下手机里的垃圾收集，凛然爽。

4️⃣“脑子按摩”——对自己说一句“别怕，做自己最诚实的调味剂”，然后用手掌在额头、太阳穴轻敲，像按摩别人的包子皮。搞笑贴纸夸你是最正能量的人气担当，一大波赞同的表情包随性跳舞。

5️⃣“外出瑜伽”——不一定要拿着瑜伽垫；在公园跑个弯弯，或者在家背着滚轮地都是好方法。做做伸展，像把烦恼穿在汗水里，马上就消失不见，留给你的只有爽朗的呼吸。

6️⃣“听音乐，重唱自己的人生歌”——把你的心必须哼出来，一来让人记住自己，一来可以把愁容化为音符。你可以试试《爷爷的自行车》或者《走路的勇气》之类的无厘头宝贝，听完后肯定会知道一句“我又爱上了开心的舞步”。

7️⃣“调侃自我”——把自我当成动作小品，给自己一段搞笑的自嘲，像演《我这需要立刻润物细无声》一样。听到自己那段自肯定，你会笑着跑进心里去：我才不是孤独的寂寞小丑？

8️⃣“寻找别的角度”——走出“我情绪色彩必遭两截”模式，换个视角去看世界。把不开心的事儿想成一部悬疑剧，照片里都缺少主角，那可是创意制作机会。

9️⃣“社交游戏”——跟朋友一起玩大冒险，或是线上来个冒险王。尽管捶个“心痛”，可是通过游戏枱上多一点笑点，离赢得心情的冠军超近。

🔟“让自己放假”——离开工作、离开宿的幻想，给自己一段无计划的时间，像在舞台后面突然唱起《我在屋顶看到彩虹》一样，让自己的日常瞬息变色。趁机看一部你想看的电影，听一首你想听的音乐，让情绪报平安。

想到这些方法时别担心，你不一定每个人都得会，选一条或两条走，谁说心里不再有鸡巴真麻？先喝杯茶、笑个喷喷不失。正好呀，给你做一个笑点出招——如果你让自己的心情跟一只松鼠打架，先把它写成作文，问问松鼠会不会送你一颗巧克力呢？

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