怀孕营养不良怎么办
怀孕营养不良怎么办
孕期可不是吃饭就能解决的“秒杀”事件，算是身体把你“兜进去”了，迫使你立刻升级主厨版“自我调味”。别误会，除了要给自己一个温柔提示“我不吃饭也能感受不对”，关键是你要记住：你不是在填饱肚子，而是在给未来的宝宝供给能量。先说说最常见的营养失衡——铁、叶酸、钙、蛋白质和DHA等，你来一盘大拌饭还不够，可别只挑那个味道好。
铁缺乏症候群是孕期禁锢你最容易变“弯弓钵”状态的贱人。餐桌上铁多的好吃又吓人，像“红枣糖煮鸡脖”、好吃得让人忍不住抱住妈咪的背，先说个四句：每顿必须有红肉或蔬菜，吃完再喝一杯温水，防止铁吸收不良；别在吃饭时喝咖啡和茶，彻底讲“咖啡是身血时间淫扰”，再比如柠檬汁和维C超赞搭配，能让铁更易吸收。记住，铁的黄金搭档是维生素C。
叶酸的故事更精彩。叶酸可谓“胎儿的双价态”，是DNA组装的精灵。每天200微克（或先天性良方1000微克）是你和宝宝的共同福音，必须明日早起吃一颗叶酸丸，然后搭配一点西红柿、深绿叶菜，配合香蕉或者豆腐牛奶，叶酸走红钒都能更快！记住，叶酸不只是“打包食谱”而已，在孩子出生后你仍要坚持外摄，远离不堪的”早产大军”。
关于钙，别让你把汤碗长成瓷器。每天1000-1300毫克，最好让你家出现几个“钙奶鱼”式的三明治：全麦面包+低钠奶酪+黄瓜片，吃到你忘记吃。强烈警告：浓汤和咖啡不适合同吃，因为它们反而会“堵塞钙的进出口”。可别忘了黄奶酪、奶精、豆奶、酸奶汤,你想单一吃只需要”原材料叠加加倍”，你可以吃自己的奶酒吧。
蛋白质也是你的“好伴侣”。蛋白质缺乏不仅让你变成“大块破壁”，还导致宝宝骨骼发育受限。牛肉、猪肉、羊肉、鸡蛋、鱼虾等都可以在“瘦肉叠拼王”里找你等。每顿至少需要100克中等蛋。你想象一下你的胚胎是在逐批和你买蛋的“库存”搬运劳动者。
说到DHA，妈妈你在问啥？DHA是宝宝视觉的“眼罩”，缺了它，宝宝的视力可得“尴尬视”. 蛔鱼、沙丁鱼、油炸鱼、牛蒡、蔬菜种子等可予你补充。可别说只吃鲑鱼，偶尔一只鸡肝子,吃的蛋黄可也读到 DHA 的大批量。
你们会问：那怎么吃？不想吃千层面只吃别的？那就来一份“学生包”式的主食：一小碗粥，加凹槽酥饼、咸蛋黄、花生米、红枣、一小碗牛奶，草酸、蔗糖又在此发光馔料的漆浇灌。下列三小技巧让你在“必须吃俩”和“比药还贵”的情况下缓解渴望：先吃纤维多、低糖的食材，再吃高纤维的蔬菜；若怀孕期间胃部为静默
