早上跑步最佳时机那些事儿

你是不是经常半路上卡咩，想跑一跑，却被“啥时候跑最有效”这道题卡住？其实，跑步时间的选择，跟春天的阳光一样，得选准点，才能把热量烧成硬货。下面这几段，跟着我的脚步把早上跑步的黄金时间拆开来——欢迎打卡！

先说说“温度”这个因素。跑步的温度窗口大概在 14°C 到 20°C 左右。（1）一个早上 5 点下雨的乡村小路，温度不够，肌肉拉伸像沙子一样受不了；而 10 点的阳光暖和，却又不至于让全身出汗成泪。网友们在某跑友社区就提到："早上起得早，汗滴在地，醒来都有气味的活力！" 真是热泪盈眶随时把我给吓坏了。

说到“气味”，别忘了空气质量。早上 5:30 是城市最能见到“清新空气”的时段，PM2.5 也可能降到 5 微克/立方米以下。（2） 这段时间也被《中科院》定义为“呼吸最佳窗口”。所以说，跑了把手臂握得像一把扇子，呼吸往一点得空旷感。你取笑我吗？我跑完还想去买一只手风琴。

硬骨头们注意：如果你是个“上午不吃早餐，我跑得快”型，那么在空腹状态下跑步能否提高脂肪氧化？（3） 这段研究显示，早上空腹跑 30 分钟，脂肪燃烧比餐后跑同样时间要高 20%。记住，这里不是说“饭后跑不了”，而是“饭后跑+233%肌肉修复”。网友们在微博上说："晨跑 + 拿我一口饭，让我成了多功能发动机！"

不过，别说我没提醒你：早上跑铁头的同伴们要先“拉伸”。过去就是那套“没事先热身，我可以不跑。”的误区。 （4） 业内大咖们讲，5 步站立腿部后踢、5 步膝盖摆动、10 次深蹲深蹲，能把 95% 的僵硬撒去。别说你以为米塔米加速是由“狠操作”能吞，实则是柔软链条忙敬重。别搞错，"轻柔一次，先3次~热身天下" 这句话永远是国人自诩的口号。

不说跑步再说心态。在 6:00 左右的

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