# 怎么样改掉自己的暴脾气？
# 怎么样改掉自己的暴脾气？
哎哟喂，说到暴脾气，谁还没有点“火山爆发”的潜质呢？一秒钟还在跟你抢面包，下一秒可能就像被踩到尾巴的猫一样，翻脸比翻书还快。可别小看这暴脾气，搞不好会把朋友圈变成“火箭发射基地”，家里堪比“火星基地”。今天咱们就扒一扒，怎么改掉你那“秒炸”模式，让自己变成“温柔暖男（女）”！走着！
之一步，认清你的“火气炸点”，就像打游戏知道BOSS血量一样重要。是不是那天老板秒批你加班的申请，你就火山喷发？还是跟朋友开个玩笑，他们没懂你的小幽默？还是真遇到“雷区”？找到“导火索”，你才知道在哪提前“投降”，不是“迎战”。比如，你是不是特别讨厌别人迟到？那这点儿做好提前预判，心里多打一把“减速弹”。
第二步，学会“深呼吸”。对，就是那句老掉牙的“深呼吸十次”，但是真的管用！有人说，暴脾气就像“火锅里的辣椒”，吃多了会辣到自己招架不住。深呼吸能帮你冷静下来，让你从“火山爆发”变成“火锅底料”。试试屏幕前的你，吸一口气，1秒钟回忆自己是不是把手机甩了，瞬间心情是否凉快一点。有趣的是，有些心理学研究说，呼吸调节还能激活大脑中的“理智区”，让你更理性地应对暴怒。
第三招，培养“兴趣爱好”。让生活多点“拨云见日”的乐趣，而不是每天都在“火山口”等待爆发。喜欢画画？那就摔碎的不是屏幕，是发怒的心情。喜欢运动？逮着篮球就是“出口”。找到让你放松的“绷簧弹簧”，让情绪的弹簧不要被“拉得太紧”。旅游、听音乐、烹饪……多给自己“打补丁”，暴脾气自然远离门外。
第四步，学会“换位思考”。是不是经常被人说“你太急躁”？那就想像自己是被怼的那个人，或者是被“火山爆发”吓跑的朋友。换个角度看事情，不仅能缓解怒火，还能提升“社交值”。比如，别人迟到，别急着发火，要想，可能他们也是“人间蒸发”了一会儿，没收到你的“召唤”。这招一用，你就会发现，许多爆发都变得“没有那么紧要”。
第五招，学会“及时发泄”。你不要把火山上的火都憋在肚子里，结果变成“气球爆裂”。可以找个安全出口，比如说：运动、写日记、找朋友“吐槽”。有位朋友说过：“你要敢跟我发火，我就敢跟你‘釜底抽薪’！”不是威胁，是真实感受。毕竟，释放出去的怒火比把它扔到墙上，还是健康得多，起码能减少“家里的破坏力”。
第六招，增添“正能量”。多给自己点“奥利奥”般的鼓励，别让“火山爆发”变成“家庭灾难”。可以设立小目标，比如说：今天不跟老板掐架、不要跟闺蜜吵架、不要在朋友圈“轰炸”。慢慢养成习惯这就像“刷牙洗脸”一样，变成一种生活方式。你会发现，笑一笑，怒火就会像“泡沫”一样.UN，瞬间散去。
第七招，必要时主动“冷处理”。遇到火气上头难以控制的瞬间，可以说：“我需要一点时间冷静一下。”别硬扛。你就像手机遇到满电状态会“过热”，会自动“降温”一样。把自己“关机”几分钟，喝口水，做几次深呼吸，这小技巧简直就是“暴怒调节器”。
第八招，学会接受“情绪的波动”。暴脾气不是天生的，而是“调色板”上的颜色在不断变化。不要因为爆发一次就觉得自己变成“火山王”，要懂得“情绪管理的过程”。你可以试试“情绪日记”，每天写写“怒爆时的心情”以及“调整方式”，就像调色盘一样，渐渐找到属于自己的“平衡色”。
第九招，试试“自我暗示”。早上对自己说：“我今天要温柔一点。”甚至还可以用搞笑的，比如“别让火山爆发，除非想成为火星人”。心理暗示其实可以像“加油站”，给你源源不断的能量，让你在应对挑战时多一份“铁血精神”。
第十招，找到“替代行为”。比如，你很火大，想骂人，不如想象自己是个“隐藏高手”，用“打鸡蛋”和“吹泡泡”来转移火气。或者，深埋心里一怒，“发出一声‘啊！’”，然后告诉自己，“火爆归火爆，还是要跟自己做人”。这经济实惠的“心理策略”，能帮你少些“火山爆发”。
你底下那些“火山口”什么时候会变成“平静海”？可能比你想象的还要快。只要你敢动手调节，能忍住“炸毛”瞬间，慢慢就会发现，生活的“火锅底料”可以换成“暖心汤”，你是不是在琢磨：“我是不是该尝试下这个 *** ？”
