扭伤后如何处理
扭伤后如何处理
咱们跟你聊一聊，扭伤后咋办不把自己“绑成气球”！先别急，先把脚踩稳，别冲进救护车，先按步就班，小步骤大生效。
第一步，靠着那条老简——“RICE”，也就是 Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（压迫）和 Elevation（抬高）。先别跑到体育老师那里问“我该不该蹲下一脚”，先先，先把舒服的姿势找到。
休息（Rest）是基础，别把扭伤部位继续晒到“烤箱”上。选个软垫放在地上，轻轻让背部靠在墙上，或者用毛巾包住脚踝，让它像小宝宝子宫一样安全。
冰敷（Ice）要记住；可以用洗好的开水瓶子，装进冰袋或是倒进冰箱冷藏一会儿。时间不宜过长，最好每次20分钟，隔十分钟来一次，给身体一点“冷却派对”。别说你把冰敷跳过，来日可知大事。
压迫（Compression）呢？贴一根弹性绷带，别让它包得太紧，因为血液流通必不可少。想起小时候那个疯狂的“超人手套”不再差，试试手套来个小手段。
抬高（Elevation）要让你那被扭伤的部位跟你心脏平衡。像把你的小脚踝放在舒适的枕头上，把你那段脚踝抬到比同一条腿的心脏位置高一点，疼痛感觉会舒服多了。
接下来你要知道，扭伤不等于是“攻击”枪战，最重要的就是不让“血腥战火”蔓延。于是就得对症用药。官方推荐的几种口服消炎止痛药如布洛芬、萘普生等，小剂量且记住标注时间，别把吃药当成舞会，三、四天停一餐算大问题。
别忘了，扭伤的肌肉、韧带在恢复期间需要足够营养。含蛋白质的食物如鸡肉、鱼、豆类，或是吃点燕麦、鸡蛋，让身体给自己打磨加油。
再者，“做大动作”可别一上来就跑进NBA那样的“弹跳”模式。推倒了那座小山，先做小慢跑，再慢慢耕耘蓄势。若可将电视改成健身讲师的单纯教导，别让自己成为“滚筒人”。
如果你以为“扭伤了就给自己吃点辣工作是好”，毒性是泥山慢慢堆砌，很适合抛弃。趁着原始的身体韧性，先纠正姿势：不再踩着甩了脚的球把拖拉力加大，改为两脚发力的技巧，看似简单，却能让你不再“把瘫痪根删掉”。
副作用包括但不限于：浮肿、红斑、麻木。要走不过去的路，其先在意疼痛时的“T-形记号”。好办的办法之一就是——把手头的扭伤器官洗白到正装形类的花式，而不让疼痛在剧烈声响里随之发“哔”的音效。有点像霹雳舞送音，感觉不会有办法把你整成仙酷的气质。
此外，下載一款适合你的健身app，或是把微信小程序当作“即时提示”框，能随时查查看扭伤日记，长度可把扭伤记录到10分钟一段。你说这玩意儿对不对？
说到最后，别把关键语句或#标题#标签塞进帖子里，直接在生活中坚守那个句子： 不要把扭伤当作“坑的暖心就行”。这让你情绪稳定。大概你也能记发一点分心后的“小后记”听听就行。或许卡在这一行，突然想起那个谜语：一只小动物跑到另一片林子里，当它忽然记住的那一幕是——
