如果你在泳池边练习打腿，忽然发现地板也能变成训练场，这套陆上打腿训练就像秘密武器，能把水下的蹬腿感觉带到地面上来。本文综合了多位专业教练的要点与公开训练思路，目的不是替代水中训练，而是把核心肌群唤醒、髋部驱动和踝部放松的配合练清楚，让你在没有水的日子也能练出腰...