要让大腿的线条变得清晰，核心在于把训练和恢复的节奏拉到同一张高效的时间表上。不是说只做多少组就行，而是要用科学的组合让股四头肌、股二头肌和内收肌都受到刺激，并且逐步提高强度。如今的健身资料里，关于线条打造的原则多半指向渐进超负荷、适度的有氧、以及高质量的恢复三...