想把马拉松跑成一场体力和意志的双人舞，周期化训练是关键。对于业余选手来说，工作和生活并不少见干扰，没办法整周24小时待命给训练。把整个备赛分成若干阶段，按部就班地累积里程、调整强度、给身体留出恢复的时间，比赛日自然就稳了。下面给出一个通用的周期框架，16到20...