颈椎病作为一种常见的颈部疾病，困扰着许多人，尤其是在长时间伏案工作、低头使用手机或缺乏运动的现代生活中。许多患者希望通过简单的自我疗法缓解不适，避免疾病恶化。实际上，科学合理的自我管理可以有效改善颈椎症状，减少对药物和医疗手段的依赖。本文将详细介绍几种科学有效...