减肥期间，早餐是决定全天能量摄入与代谢节奏的关键。优质早餐能提升饱腹感，稳定血糖，避免午餐过量。下面给出具体可操作的低热量、高营养早餐方案。一、➡高蛋白低碳早餐以鸡蛋、火鸡胸肉、低脂奶酪为主，搭配少量的全麦面包或燕麦粥，能够在提升填饱感的同时，减少胰岛素...