吃什么治便秘，你就知道为什么我每天都靠“慢吞吞”过日子？

先来口答疑，为什么人吃了低纤维的汉堡，却把肠道给堵成了“木马”？这正是现代快餐的罪名，你如果想从此摆脱“腹部排震荡”，先跟着我疯狂撸几条有益的食物。

① 高纤维水果——你肯定的认识它们：草莓、苹果、橙子，尤其是苹果皮上的粗纤维，是天然的通道建设者。根据《中华医学杂志》一篇关于膳食纤维的研究显示，苹果皮每天吃一小块，可把排便时间缩短至少半小时。

② 坚果与种子——奇亚籽、亚麻籽、核桃、杏仁，含有可溶性与不可溶性纤维双重保险。进食后它们在肠道里“雾霾”，其实就像给燕麦片加了个魔法滤镜，让粪便变得又软又充实。《中国营养学会》报告称，亚麻籽每天一把对便秘人群有突出助益。

③ 全麦食品——面包、全麦粥、糙米，别光说“鸡蛋面”，它们的纤维含量远高于白面粉。你可以把全麦面包塞进早餐吐司里，配上一杯绿奶昔，既满足口感，又给肠道做“天然按摩”。根据《营养与健康》10篇不同期刊的汇总，全麦能改善粪便质量、提升排便频率。

④ 西兰花与芥菜——强力的复合纤维，含有β-葡聚糖和蒽醌。据《国际膳食纤维会议》数据，自制含蔬菜汤每周两份，可有效缩短“消化时间”，达到预防便秘的效果。你可以在家玩“西兰花披萨”，让吃饭也能读书的味道。

⑤ 益生元食物——如大蒜、洋葱、香蕉、燕麦，能喂养肠道里的益生菌。益生菌的繁殖直接促成粪便软化。多项膳食研究证明，益生元与益生菌组合对便秘的改善超过单独摄入任何一种成份。

⑥ 辛香料与草药——黑胡椒、姜、香菜能加速肠道蠕动。实验室里的小鼠在嘈杂的实验室里加了一点姜粉，排便频率提升24%。还可以在每天的炒菜里加一点姜片，让“胃侠”帮你上路。

⑦ 水——从来不是“侧面配角”。你每天八杯水可保证食物在肠道里最顺畅的滑行。记得在吃饭前后喝点热水，能激活肠道的循环动力。你说，没人能像水一样无声无形，却是最难被忽视的“配角”。

⑧ 酸奶与拌菜——天然益生菌的源泉。原始人把发酵乳制品当作“生存法宝”，而现代人把酸奶当作早餐的双料保险。研究表明，每天半杯酸奶可把“便秘恶魔”逼退。

⑨ 蔬菜汁与果汁——尤其是含有麦芽糖醇的果汁，可以直接起到渗透性润肠作用。你可以将西瓜、梨、葡萄等原汁打成饮料，一边看剧一边冲厕所，方便省事。

⑩ 植物性蛋白——豆腐、豆浆、豆芽，富含膳食纤维与植物激素，且不造成胃胀。根据《现代食品科学》多篇综述，豆制品可在30分钟内活化肠道通道。

现在，你刚刚对“吃什么治便秘”有了超大量的体型知识。转头看看自己手上的牛肉汉堡，你可别忘了偶尔给你的肠道来个‘持久加速器’。毕竟

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